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Idade: 20 Altura: 1,79 Peso: 75,4 Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Treino Atual: Stronglift 5x5 (puro) Olá! Queria a opinião de todos para uma mudança de treino. A uns 4 meses venho utilizando o Stronglift 5x5, gostei e ainda gosto do treino. Percebi mudanças significativas nos ombros,pernas e peito. Não tive tanto avanço nos braços. Mas estou feliz pelos resultados nas demais partes. Agora estou disposto a mudar para um treino onde eu possa continuar meu desenvolvimento tanto nas partes citadas como principalmente nos braços. Pesquisei um pouco e optei pelo AB(Upper Body/Lower Body), só que tem um problema: Eu só posso treinar 3 vezes na semana(segunda,quarta e sexta, poderia encaixar o sábado em algumas semanas). Então adaptei para ficar ABA em uma semana e BAB em outra. O que acham? Semana ABA (Segunda) A1 - Upper Body : Supino Reto - 5x5 Militar 5x3 Paralelas 5x5 Remada curvada 3x5 Barra fixa 3x4 (Quarta) B1- Lower Body: Agachamento 5x5 Extensora 1x20 Flexora 1x9-5-2 (rest pause) Flexão plantar solear 1x18 , 1x12 Leg press 45º 3x5 (Sexta) A2- Upper Body : Supino Reto- 5x5 Remada Curvada - 5x5 Desenvolvimento (bi-set) Encolhimento Supino inclinado (bi-set) Barra fixa supinada Testa 1x9-5-3 (rest-pause) Semana BAB (Segunda) B1- Lower Body: Agachamento 5x5 Extensora 1x20 Flexora 1x9-5-2 (rest pause) Elevação plantar 1x18 , 1x12 Leg press 45º 3x5 (Quarta) A1-Upper Body : Supino Reto - 5x5 Militar 5x3 Paralelas 5x5 Remada curvada 3x5 Barra fixa 3x4 (Sexta) B2- Lower Body: Agachamento 5x5 Levantamento Terra - 1x5 Avanço - 1x20 Lunges - 5x5 Leg press 45º 3x5 O que acham? Podem dar sugestões para a ordem dos exercícios também. MUITO OBRIGADO!