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Idade:25Altura:1,90Peso:89BF: 18% EctomorfoObjetivo do treino: Hipertrofia e força Tempo de treino: 3 anos, mas parei 1 ano e estou agora a 9 meses direto. Upper A1 Supino reto 4x8 Remada curvada 4x8 Pulley frente+Barra fixa 4x8 Desenvolvimento ombro c/halter 4x8 Paralelas 3x8 Rosca direta+Chin up 3x10 Testa 3x10 Encolhimento:3x10 Lower B1 Agachamento 5x5 Leg press 4x8 Afundo 4x8 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha sentado 4x15 Upper A2 Densenv. halter ombro 4x8 Supino halter 4x8 Remada unilateral halter 4x8 Pulley frente+Barra fixa 4x8 Paralelas 3x8 Rosca alternada+Chin up 3x10 Supino fechado 3x10 encolhimento 3x10 Lower B2 Terra 5x3~5 Agachamento 5x5 Stiff 4x8 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha Leg press 4x15 Obs: Estou nesse treino a 2 semanas, a primeira eu fiz o esquema do blog e com algumas pesquisas fui adaptando. - Posso fazer um de cada vez? ou faço jump sets? - Barra fixa e chin up, não consigo fazer mais de 2 reps, estou mandando com outros exercícios. - Faço abd nos dias off.
