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(EDITADO) Ola marombada, estou elaborando um treino e gostaria de ideias, sou formado em educacao fisica, porem na area de licenciatura, mas aprendi bastante coisas sobre baxarel, estou querendo comecar um treino ABCDE, estou em duvida no treino de braco. Gostaria de misturar bit set com drop set e serie alternada, nao todos em um unico exercicio, aqi vai um exemplo A – Peito B – COSTAS C – Ombro D – Perna E – Bicesp e Triceps A – Supino Reto – 4x 8 a 12 Crucifixo Reto – 4x8 a 12 Supino Inclinado – 4x8 a 12 Crucifixo Declinado – 4 x 8 a 12 Cross over - 4x 8 a 12 Voador (Drop-set) – 3x8.8.8 B – Puxada Atrás da Nuca – 4x 8 a 12 Remada Cavalo – 4 x 8 a 12 Puxada Polia Baixa – 4x 8 a 12 Puxada Horizontal com Halter – 4x8 a 12 Pulldown – 3x8 a 12 C – Ombro e Trapézio Desenvolvimento Barra Atrás – 4x 8 a 12 Elevação Frontal + Lateral (Bi-set) – 4x8 a 12 Desenvolvimento Arnold – 4x8 a 12 Elevacao Lateral Inclinado A Frente – 4x8 a 12 Remada Alta – 4x8 a 12 Encolhimento Halteres – 4x8 a 12 D – Pernas e Panturrilha Agachamento Livre Profundo – 4x8 a 12 Stiff com Stepp – 4x8 a 12 Leg Press 45 – 4x8 a 12 Flexora Vertical – 4x8 a 12 Extensora – 3x8.8.8 (Drop Set) Gemeos Sentados – 4x8 a 12 Panturrilha no Smith – 4x8 a 12 E – Biceps e Triceps 4x 8 a 12 - Rosca direta barra W x Triceps pulley (series alternadas) descanco de 30 segundos entre cada (faz 1 de rosca direta, descanca 30 segundos, faz 1 de pulley, descanca 30 segundos ate dar as 3 series) 3x 8 a 12 - Triceps Banco x Rosca martelo (bi set) - 45 segundos entre cada serie 4 x 8 a 12 - Triceps coice - 45 segundos entre cada serie 3 x 8/8/8 - Rosca direta barra reta (drop set) - 45'' a 1' para cada drop Gostaria da opinao de voces, eu achei bem interessante nao achei volumoso, 1 drop apenas 1 bi set...o esquema de series alternadas seria por causa do bi set, para nao malhar primeiro biceps e depois so o triceps. Queria saber se acham uma boa misturar tudo isso, aho que se eu fizesse 3 bi set e 1 drop no final seria muito volumoso

Ola marombada, estou elaborando um treino e gostaria de ideias, sou formado em educacao fisica, porem na area de licenciatura, mas aprendi bastante coisas sobre baxarel, estou querendo comecar um treino ABCDE, estou em duvida no treino de braco. Gostaria de misturar bit set com drop set e serie alternada, nao todos em um unico exercicio, aqi vai um exemplo E - BRACOS 4x 8 a 12 - Rosca direta barra W x Triceps pulley (series alternadas) descanco de 30 segundos entre cada (faz 1 de rosca direta, descanca 30 segundos, faz 1 de pulley, descanca 30 segundos ate dar as 3 series) 3x 8 a 12 - Triceps Banco x Rosca martelo (bi set) - 45 segundos entre cada serie 4 x 8 a 12 - Triceps coice - 45 segundos entre cada serie 3 x 8/8/8 - Rosca direta barra reta (drop set) - 45'' a 1' para cada drop Gostaria da opinao de voces, eu achei bem interessante nao achei volumoso, 1 drop apenas 1 bi set...o esquema de series alternadas seria por causa do bi set, para nao malhar primeiro biceps e depois so o triceps. Queria saber se acham uma boa misturar tudo isso, aho que se eu fizesse 3 bi set e 1 drop no final seria muito volumoso