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Eu dei uma pesquisada aqui no fórum e cheguei a conclusão desta escala para treinar 1 musculo por dia mas tenho várias duvidas e preciso de ajuda SEG 4 exercícios de peito + abdo série A TER 4 de costas QUA 5 de perna + abdo série B QUI 4 de ombro SEX 3 de bíceps e 3 de tríceps + abdo série C o que não tenho certeza, é se devo fazer os abdominais 6 ou 3 vezes por semana? já que ele se recupera rapidamente após o treino e por ter 6 meses de academia eu devo fazer o limite de exercícios por musculos? ( 5 DE PEITO , 5 DE COSTAS , 5 OMBRO 3 DE BICEPS E 3 DE TRICEPS E 5 DE PERNA) e o treinamento de costas eu poderia fazer Trapézio e Dorso juntos? tipo 3 de dorso e 2 de trapézio Grato pela ajuda fiz avaliaçao física e postarei os resultados de medida após 2 meses deste treinamento abcde tenho 80 kg tomo creatina
