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Altura: 1,72 Peso: 72 kg BF: 10% ( não tenho certeza) Medidas: ~~ Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Objetivo da dieta: bulking 1° Desjejum 5 ovos 1 banana 1 colher de azeite Proteinas: 31 g, Carboidratos:21, Fat: 42, kcals: 586. 2° Refeição: 100 g peito de frango/filé de carne na chapa. 100 g arroz branco 100g feijão saladas.. Proteinas: 42 g, Carboidratos: 48, Fat: 5, Kcals: 405 3° Refeição 100g pão 50g queijo Suco natural (acerola ou goiaba) Proteinas: 21g, Carboidratos: 63,5. Fat: 9,5. Kcals: 423 4° refeição (Pré-treino) 60g aveia 200g yogurt desnatado 200 ml leite desnatado 1 banana Proteinas: 21, Carboidratos: 94, Kcals: 470 5° Refeição (Pós-treino) 60g atum 200g arroz 3 ovos 1 colher azeite Proteinas: 40, Carboidratos: 51, Fat:35,4, Kcals: 682,6 6° Refeição (Ceia) 1 banana 1 maçã 60 g aveia 200 ml leite desnatado Proteinas: 18, Carboidratos: 77, Kcals: 380 Total: Proteinas: 142 Carboidratos: 284 Fat: 91,9 OBS: geralmente eu repito a 2° refeição no pós-treino, só que com mais 100g de arroz. minha duvida é principalmente quanto a quantidade de gordura, e a ultima refeição do dia. Agradeço desde já.
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Iae pessoal, to com uma puta duvida ake, to fazendo peito de boas 5x5 1 / 2 aquecimento. começo 10/15 dps 25 / 30 / 30 / 35 / 35 (kg) bem soh q na ultima de 35kg eu estou todo destruido jah, e pedi ajuda pra 1 treinador pq meu colega que malhava cmg n está vindo cmg mais. então dai consegui erguer 1 e nas 4 restastantes encostava no peito e n tava conseguindo erguer, pra termina a seção dai ele erguia, e eu forçando o musculo no maximo e descendo segurando, soh erguer nao tava conseguindo, tpw falho ali na 2. ele falo q isso eh errado, pq eu n to conseguindo erguer nas 3 ultimas q faltava e isso ia me prejudita nao ia ter ganhos... dai fiquei na dúvida. pq descer eu conseguia segura de boa até peito soh subi ta foda, prefiro faz certo com ajuda doq descer 10cm e faz errado ^^. que vcs acham sobre isso? via me dar alguma perca algo do tipo? abrçs!
