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Bom dia pessoal Tô na intenção de fazer um diário de treino pra ver se tomo vergonha na cara de mudar meu shape. Tenho 1,70m, 20 anos, entre indas e vindas treino a 5 anos... Antes gostaria de falar que sábado chutei o pau da barraca comi carbo pra caralho, comi GERAAAAAAAAL mesmo ehuehueheuh. Daí domingo só comi Prot e Gordura. Daí no domingo decidi que ia começar a ultimate diet 2.0 na segunda. Mas daí já tava vendo que iria ficar mais 1 dia de depleção né? (dom, seg, ter e qua). Mas ok, primeira semana vou ver como fico com a dieta. Quero secar um pouco, pegar 1 dígito pra ver se cresço mais num futuro bulking Segunda-feira: Tracei uma dieta inicialmente com 100g de carbo a partir da segunda, já que domingo eu n tinha comido NADA. Também pra me adaptar a dieta, não vou começar com muita sede colocando um limite inferior de carbos . Deixei o GCD inicialmente em -40%. Daí ok, comi isso aqui: (dieta dos dias de depleção) Treinei 21 séries pra upper, entre 12 e 15 reps. 1 min de descanso no máximo (depois n aguentei botei mais 30 segundos). Terça-feira: Na terça não consegui treinar. Minha namorada veio aqui pra casa de tarde, passei a tarde toda trabalhando com ela. Foi exaustivo pra caralho, eu ia na cozinha queria comer nem qualquer merda, mas me segurei ainda. Ah, add mais 60g de queijo e ficou abaixo do -40% de GCD, deve ter ficado por votla de 30. Foi tenso demais, tava com medo de perder massa. Quarta-feira: Tudo de boa, dormi era umas 11h da noite mas não consegui acordar de 5:30 pra ir pra aula na universidade. Dormi até meio dia, almocei como manda. Daí comi 1 chocolate antes do treino(15g de carbo, 5g de fats), fui treinar pernas (nem querendo ir direito, desestimulado TOTAL). Daí cheguei lá na academia vi que tinha perdido uns 2-3kg e pensei comigo que estava indo bem em depletar. Não consegui treinar direito. Ainda consegui fazer umas 12-13 séries, fiz o basicão. As pernas tremiam pois fazia um tempo que não treinava pernas porque eu não estava cabendo mais nas bermudas. Vim pra casa me sentindo fudido. Cheguei em casa não comi feijão nem nada auehueah, comi 1/4 de pão com umas batatas inglesas que tavam assadas junto com um bife que mãe tinha feito pra ela. Tava enjoado, não queria comer e ao mesmo tempo queria. Daí comi as proteínas (frango, ovos e queijo) e fui dormir. Hoje (quinta-feira): Talvez hoje (agora) tenha dado um vacilo... no livro tem dizendo pra comer 75% das kcal dos dias de depleção no período anterior ao treino. Daí fui na cozinha em vez de comer umas 75g de carbo, 100g de proteina, e umas 20g de gordura... COMI UMAS 130-140g de carbo e uns 50g de proteína. Agora to digitando aqui e vendo a merda que fiz.