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Pessoal, Preciso de ajuda, estou treinando pesado há 3 meses e venho obtendo excelentes resultados de redução de gordura. Além de tudo ter voltado ao lugar, dei uma secada muito boa (perdi 11 kg) com dieta e malhação. Contei um pouco mais neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125602-ajuda-com-trx/ Ainda não entrei em cutting, mas vou ficar 3 semanas fora e comprei um TRX pra levar na viagem e não ficar parada. Estou determinada a fazer no mínimo 3x semana. Assim, li bastante sobre montagem de treinos e montei pra mim mesma o seguinte treino: Treino A: Supino (de costas pra porta) 3x12 TRX Fly (de costas pra porta) 3x12 TRX hugs (abraço) 3x10 Triceps (de costas pra porta) 3x15 Triceps/biceps para baixo (1:30 em ) 3x15 Obro com passo atrás (1:40 em ) 3x10 Flexão no chão com pé no TRX 3x12 Abs reto 4x15 Treino B: TRX Fly 3x12 TRX Y 3x15 TRX T (crucifixo invertido) 3x12 Biceps (altura do ombro) 3x15 Biceps unilateral 3x10 Remada fechada 3x12 Abs infra push ups 4x15 Treino C: Agachamento 3x20 Agachamento lateral 3x15 Agachamento inclinado de costas pra porta (1:10 em ) 3x15 Push ups com joelho (de costas pra porta) 3x15 Agachamento unilateral uma perna esticada 3x12 Avanço com perna presa atrás 3x15 Agachamento com cruzada de perna atrás 3x12 Elevação pélvica 3x15 Abs lateral 4x20 Tenho duas dúvidas: 1) É muito pouco fazer um tipo de abs só por dia? Devo fazer os 3 nas 3x por semana? 2) Seria muito agachamento para quem teve recentemente uma tendinite patelar? No caso de sim, posso fazer o exercício em isometria? Obrigada desde já! bjs Mari

Pessoal, Treino há algum tempo, sem sempre fiz treininhos preguiçosos levantando 1, 2kg, sem muita orientação e com pouquíssimo resultado. Há 3 meses caprichei no treino, to pegando pesadíssimo, perdi uns 9k por combinar com uma bela dieta orientada por uma nutricionista. Acho que posso dizer que agora tá tudo no lugar de novo. Porém, agora quando estava entrando na difícil fase de definir, tive três situações desafiadoras: meu instrutor que me acompanhava de perto saiu da academia, tive uma tendinite patelar (corria 3x por semana) e tenho uma viagem marcada pra fora do dia 29 de maio a 22 de junho. Resumo, não quero perder tudo! Vou me controlar e levar meu TRX na mala! Já estou fazendo fisio pra tendinite e treinando perna bem devagarinho e levinho. Meu pedido é de ajuda pra montar meu treino de TRX, já vinha fazendo alguns exercícios há umas semanas, mas não sei como combiná-los em 1h 3x semana. Sei que não é o ideal, mas em viagem creio que vai ser o que eu vou conseguir. Talvez ajude passar meu treino atual: TREINO A Stiff c/ step 4x15 16kg Cadeira flexora 4x10 35kg Leg alto 4x12 52kg Flexão em pé caneleira 3x12 10kg Remada curvada barra 4x8 16kg Pulley frente e pulley supinado 4x6 12kg Puxador polia alta 4x12 36kg Remada sentada frente 4x15 35kg Encolhimento polia c/ rotação 4x15 25kg Hiperextensão máquina 4x12 52kg TREINO B Gluteo maquina 3x15 25kg Gluteo banco 180 4x8 8kg Gluteo 90 dois curtos 4x8 8kg Abdução caneleira 4x6 8kg Cadeira abdutora 4x15 13kg Cadeira adutora 4x12 10kg Frances duplo 4x10 10kg Rosca direta halter 4x10 7kg Triceps polia alta 4x10 22kg Rosca cross unilateral 4x10 8kg Mergulho no banco 4x15 Rosca concentrada 4x6/10 7/6kg TREINO C Agachamento smith 3x15 36kg Leg press 3 posicoes 3x10 52kg Cadeira ext unilateral 3x6/10 27/32kg Panturrilha no leg press 3x15 52kg Panturrilha escada unilateral 3x15 (peso do corpo) Panturrilha sentada exaustao Desenvolvimento c/ halter 3x15 7kg Cruxifixo inverso 3x15 4kg Elevacao lateral sentada 3x8 5kg Cruxifixo reto e supino 3x8 6kg Peck deck aberto 3x15 3kg Supino reto 4x12 14kg (contando com a barra) Bom, não to pegsbdo leve e to vendo resultado, mas queria tentar colocar um pouco de abdominal nessa 1 hora se possivel. Mais uma coisa, tenho gordurinhas extras no culote, parte interna das coxas triceps, costas e barriga e peso atuais 59kg, 1,65m. Por favor, me ajudem a fazer minha lição de casa e não estragar três meses de trabalho (muito) duro a perder em três semanas de férias! Ah, mais uma coisa: esse treino tá legal? Voltarei a treiná-lo depois das férias. Obrigada mesmo! Abs, Mari

Ganhei uma Alça de treinamento, (Strap trainning ou TRX), gostaria de saber se posso substituir o treino de musculação por este, fiz alguns teste 15x3 reps para cada músculo, os músculos ficam bem inchados ao termino da sessão, eu peso ums 90kg, na barriga deve ter ums 20kg kkkk Alguém ai ja utiliza, pode me passar alguma rotina de treino ? O treino de suspensão pode promover a Hipertrofia ?