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Boa tarde, galera. Seguinte, faz aproximadamente dois anos e meio que treino. Até então já passei por uns treinos diferentes, já fiz ABC, upper/lower e agora estou em um ABCDEF. Não estou curtindo, tenho a impressão que tive mais ganhos fazendo ABC. Queria opinião de vocês sobre o treino que me passaram (achei desproporcional e às vezes repetitivo), e se não valeria mais a pena um ABC. Idade: 21 Altura: 1,72 Peso: 69kg BF: 11% Todos os exercícios 4x8-10. Treino A – Bíceps Barra W no scott Rosca direta cross pegada pronada Rosca direta cross Martelo Rosca alternada Treino B – Tríceps Corda cross Cross barra V Mergulho máquina Coice cross Tríceps francês Treino C – Costas Puxada polia atrás Remada sentada c/ triângulo Peckdeck Pullover Treino D – Peito Supino reto Crucifixo Pullover Peckdeck Cross polia alta Supino sentado em máquina Treino E – Ombro/Trapézio Shrugs Militar Elevação frontal Elevação lateral Remada alta com barra Treino F – Perna Agachamento Cadeira extensora Mesa flexora Panturrilha
