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Ae galera , quem já ouviu falar dá page do face João dos Veneno , qeria saber se alguém já ouviu falar do black demon , já vi vários falarem dele mais nunca encontrei informações do black demon, alguém ai já ouviu falar ou tem informações ?

E aí pessoal, estou com uma duvida aqui em relação à dieta. Eu to fazendo no momento a Lean Gains, jejum 16h e comendo 8h. Mas tenho uma dúvida quanto ao tempo da dieta. Se eu tenho 16h em jejum e como 8h, sabendo que nessa 8h são divididas em 3 refeições a cada 4 horas (15:00/19:00/23:00) Porém, quando eu como às 23:00hrs a comida vai estar no meu organismo por pelo menos 3 horas sendo digerida e absorvida. Então o tempo de jejum no qual me sobra não são 16h, são 13h. Sabendo um pouco sobre jejum você sabe que o jejum curto, no qual é responsavel pela quebra de nutrientes musculares é até 12h, e depois disso é o jejum longo, na qual visa "pegar" gordurae transformá-la em energia. Sabendo disso eu estarei de jejum longo apenas 1h por dia. O que não é vantagem. Me corrijam se eu estiver errado, por favor. Mas visando esse pensamento eu queria pedir se posso fazer uma dieta onde eu como 2 refeições apenas, sendo uma pré treino e outra pós treino (1350Kcal cada refeição) sem ter mais probabilidade de catabolismo. posso fazer isso?

Estou querendo baixar meu bf o máximo possivel até o final do mes , já estou com dieta amontada por uma nutricionista, estou fazendo 1 hora de musculação pesada por dia e comecei a correr 4km hoje e vou fazer isso todo dia , perdi 2% de bf em um mês . comecei a tomar thermo energy e perdi 2% em 2 semanas, queria saber oque mais posso fazer , alguma dica durante minha corrida ou qualquer outra coisa que me ajude a baixar o bf o máximo possivel até o final do mes, seu que provavelmente irei catabolizar mesmo minha dieta sendo boa , mais é um risco q tenho q correr , lembrando ñ irei postar minha dieta nem treinos , só quero umas dicas , obrg.

Galera, a parada é o seguinte, fiz um bulk insano de 4 meses regado a proteina e carboidrato de todos os tipos. Ganhei 10 kilos porém meu b.f na epoca ja estava alto entorno de 16% e eu terminei o bulk com 19% . Não ganhei tanta gordura, mas houve uma acumulação infelizmente. Hoje eu estou no cutting, voltei pros 16% to com 85 de abdomen , e meu braço de 38 foi pra 36 normal, estou comendo muita proteina para a perca de massa muscular não ser tão grande no inicio do cutting eu estava pesando 80 kilos, atualmente meu peso é 74 com 1m70 de altura com os 16% de b.f. Minha pergunta é o seguinte , eu to bem retido ainda, vou poder dar cutting até limpar?

Olá pessoal Gostaria de perguntar qual treino seria o mais adequado para o crescimento dos braços(para ficar ''definido'') Tenho 15 anos peso 67kg tenho 1,78, Comecei a fazer supino com 16kg em cada lado (sim é muito pouco,mas to evoluindo),gostaria de saber qual treino voces me recomendam para o peito?

Fala galera, Elaborei uma dieta Cutting, gostaria de uma ajuda pra ver se ta ok, ou devo alterar alguma coisa. Idade; 24 Anos BF: 13% a 16% Peso: 80kgs Altura: 1,78 Tempo Treino: 4 anos Metabolismo basal: 1875 Calorias necessárias para manter o peso: 2906 Calorias para emagrecer: 2470 Calorias para subir de peso: 3342

Aí pessoal tenho uma dúvida faço dieta flexível e uso myfitness para calcular meus macros e geralmente eu tenho base do que vou comer e quando marco tá no final das kcal e as vezes n bati os carBo ... já a proteína sempre eu passo de 127g a uns 140g mais a dúvida é se preocupar com macros ou kcal ?

E aí Galera como começo um cutting sem perde o máximo de massa possível pratico dieta flexivel tô com 322 carbo 162 proteína 70 gordura me falem dicas boas como devo diminuir pra conseguir ótimos resultado?

Qual o melhor custo x beneficio ? se tratando de valores e resultados !

Pode ciclar Enantato de testosterona + masteron ? 1 ml terca e 1ml quinta DE ENANTATO Segunda 1ml ,quarta 1ml, sexta 1ml de masteron OQUE ACHAM ? OBJETIVO: Definição e ganhos de qualidade sem retenção.

Olá pessoal, estou em cutting, meu objetivo principal era uma seca gradativa de 90 dias. Iniciei no dia 01/08, porém no primeiro mês cometi alguns deslizes, os quais já vi maneiras de corrigi-los. Gostaria de analisassem está dieta, é o que deu para montar com o que ganho, do meu Salário este mês me sobrou 25 reais ;( Toda ajuda é bem vinda

Olá pessoal, estava lendo uns artigos no fórum, e vi uma dieta que realmente se encaixaria no meu dia, pelo horário rs.. é a dieta do Eat Stop Eat Eu conferi ela bem AQUI no tópico do Raphael, ela basicamente consiste em jejuar das 18h de um dia até as 18h do outro dia 2x por semana, segundo outros artigos que li com alguns relatos, 8 entre 10 pessoas que a praticam não mudam sua alimentação em nada, continuam comento porcaria a semana inteira, em horário desregulado e sem saber a quantidade de prot/carb/gord/macros que estão ingerindo.. Estou pensando com começa-la a partir de quarta-feira.. gostaria de saber se alguém aqui já fez está dieta, ou se tem alguma indicação/consideração a fazer... rs será de muito grado ... abraços obs: no meu caso, fora os dias em que não estiver em jejum ( óbvio ) irei manter a alimentação balanceada em 60% proteínas 30% carbos e 10% gordura, e de olho nos macros claro ... Os dias de Jejum será sempre no meu dia de descanso dos treinos no caso quarta e sábado. Planejo faze-la durante 1 mês ( necessito de gomos na barriga rs ), e neste período irei dar uma maneirada nos treinos, porém não irei trancá-los...

Galera, eu acompanhava o blog já a um tempo, e a pouco tempo conheci o forúm, tenho 17 anos( quase 18) e durante muito tempo eu fui bem gordo BF 30%+, hoje eu to mais normal, baixei um pouco nesse últimos 4 meses, baixei pra mais ou menos 20% e fiz um bulk( Cagada, pq ganhei gordura já estando gordo, mas agora ja era)Meu objetivo é baixar meu BF pra 10% no mínimo até julho, e então começar um bulk nervoso. Idade: 17 anos Altura: 1,71m BF: Na lua 18% - 22% olhômetro Peso:76 kg Medidas: Braço direito - 33 - Contraído - 36,5 Braço esquerdo - 32 - Contraído 34,6 Ante-braço direito - 28 Antebraço esquerdo - 26,9 Coxa direita - 66 Coxa esquerda - 65 Panturrilha direita - 41 Panturrilha esquerda -40,5 quadril: 104.5 Cintura:79,9 torax normal : 93 Abdomen: 86 Vou seguir a Dieta e Treino abaixo montados por mim. Dieta Refeição 1 : Desjejum 6:00 1- capsula polivitamínico 2 - ovos inteiros 400ml de leite desnatado 24g Prot | 20g Carb | 12g lipídios - 3,4 saturados Total: 280 Kcal _______________________________________________________________ Refeição 2: 9:00 60g amendoim sem casca 16,8g Prot| 5,6g Carb | 32,8 lipídios - 6,4 saturados Total: 376 kcal ________________________________________________________________ Refeição 3: Almoço : 12:15 1- chícara de arroz - 200g 150g de frango grelhado salada (almace e tomate) 1- colher de azeite 52,1g Prot | 50g Carb| 17,7g Lipídios - 3,3 saturados total: 588,8 kcal ___________________________________________________________________ Refeição 4: 3:30 Barra de proteína 7,5 Prot | 16g Carb| 3,3g Lipídios = 2,3 saturados total:134 kcal ___________________________________________________________________ Refeição 5:Pós-treino 6:30 - 7:00 1- scoop de whey 30g nescau 2.0 25,1g Prot | 27 g Carb | 1,9g Lipídios- 0,5 saturados Total:231 kcal _________________________________________________________________ Refeição 6: Pós sólido 8:00 4- claras de ovo cozido 150g de frango grelhado 60,1 g Prot| 0 Carb | 3,7 lipídios- 1,4 saturados 298,8 kcal ________________________________________________________________ Refeição 7: 22:00 1 colher de azeite 14g lipídios - 1,9 saturados total: 125 kcal ______________________________________________________________ Macros: 185,5 g Proteínas | 125g Carboidratos | 85,4 g Lipídios - 19,2 saturados Calorias: 2033,6 Kcal Treino: ABCx2 - Treinarei 5 dias por semana, continuando o treino na semana seguinte A - Peito/Tríceps/Posterior Peito Supino reto 8/10/12 Crucifixo inclinado 8/10/12 Peck-Deck 8/10/12/Falha Tríceps Puley Corda 8/10/12 Puley inverso 8/10/12 Testa 8/10/12 Posterior Cadeira flexora 8/10/12/12 mesa flexora 8/10/12 B - Costas/Bíceps/Quadríceps Costas Graviton 8/10/12 Remada cavalo 8/10/12 Puxador frontal pegada supinada aberta 8/10/12 Biceps Rosca direta 8/10/12 Rosca alternada Torcendo o punho 8/10/12 Rosca concentrada 8/10/12 Quadríceps Cadeira extensora unilateral : 8/10/12 com cada perna Agachamento com bola 8/10/12 Leg 45º 8/10/12 C- Ombro/Trapézio/Glúteos/Panturrilha/Ante-braço Ombro elevação lateral 8/10/12 Press ombro 8/10/12 Trapézio Voador invertido 8/10/12 Remada alta 8/10/12 Glúteo cadeira adutora 8/10/12 cadeira abdutora 8/10/12 Panturrilha Gemeos sentado: 3x15 Panturrilha no leg 180º 3x15 Antebraço Rosca punho 8/10/12 Rosca inversa 8/10/12 ___________________________________________ O treino de abdome eu farei dia-sim-dia-não e será este: Abdominal reto com anilha do peito : 3x20 Obliquos no banco romano 3x20 Elevação de joelhos 3x20 _____________________________________________ Treinarei 5 dias por semana seguindo a regra: 1ª semana A-B-C-A-B | 2ª semana C-A-B-C-A 3ª semana B-C-A-B-C | E assim por diante Aeróbicos: Corrida a 13k/h 5 minutos antes e 5 minutos depois de cada treino AEJ de manhã - HIIT ás 18:00 Ambos aos Sábados, Domingos e Feriados, pois tenho aula de segunda a sexta pela manhã e a tarde Suplementação: Whey Protein ON Multivtaminico Albumina ou caseina - Vou comprar quando começar a comer 50g carbos por dia OXYelite Pro Valeu se vc leu tudo até aqui kkkk "A estrada é longa mais sem pressa eu vou indo" Fotos tão meio ruins porque não tive ninguém pra tirar ela pra mim

Altura: 1,74 cm Peso: 80 kg BF: Cerca de 12% Objetivo da dieta: Cutting 4 litros de água/dia Fiz um bulking por 10 semanas e aumentei o peso em 5 kgs. Quero dar uma definida nos ganhos. Farei a dieta por 4 semanas. Farei uso do dia do lixo, mas com moderação. Durante o período farei uso dos seguintes suplementos: - Whey Protein - Maltodextrina - Glutamina (15g/dia) - Creatina (5g/dia) - Albumina - BCAAs (10g/dia) - Multivitamínicos (3 capsulas de Optimen/dia) - Termogênico (Fraco da Probiótica nos dias de AEJ) (Eventualmente NO2, se me sentir desestimulado a treinar) Farei AEJ 3x por semana URL da Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_469/gallery_43190_469_17932.jpg Tentarei marcar uma avaliação para postar medidas e fotos na próxima semana. Qualquer opinião será bem vinda. Quando enjoar dos componentes da dieta, vou inserir omeletes e outras fontes proteicas. Abraço a todos e obrigado pela atenção.

Boa tarde ! Já estou me planejando desde cedo para minha deita de cutting do Mês de Novembro até o fim de dezembro deste ano. Estou ainda na fase de bulking, na qual ganhei 10kg ao longo desses 9 mêses de dieta(comecei em janeiro desse ano), e como o bulk só vai acabar no fim de outubro, pretendo ganhar ainda uns 2 ou 3 kg até lá. No começo eu estava com o BF em torno de 10%, e agora estou com aproximadamente 13%. Bom, durante o cutting de novembro+dezembro, vou estar tomando Oxyelite Pro(vou fazer um relato com fotos aqui no site) junto com os suplementos básicos(whey, malto, abulmina...) e obviamente uma dieta boa. Montei minha dieta hoje, e acho que precisa de alguns ajustes, e para isso gostaria da ajuda do pessoal ai, se puderem dar sugestões sobre o que mudar, levando em conta que meu gasto calorico diário é de 3.500Kcal, levando em conta que treino de segunda a sábado durante 2 horas por dia + 1 hora de caminhada de manhã + 30min de caminhada durante o almoço...portanto sou bem ativo quanto a atividade física. Segue abaixo a dieta que montei para os dias ON: O dia do lixo realizarei a cada 2 semanas, e manterei a mesma estrutura da dieta acima, porém adicionei algumas besteiras que gosto de comer, como bolachas, chocolate, pipoca e geleias doces..nada acima da cota. Bom, agora só aguardo as opiniões do pessoal ai, vlw !

eae pessoal , faz um ano que faço academia , e queria começa com a suplementacao , queria trincar e ganhar triceps e biceps , tava pensando em malto e whey optimum pra começa , o que acham ? 15 anos 1.73 m 62 kg

Boa noite (são 22:11). Olá, me chamo Leo e vou fazer um cutting para o fim do ano de 2019, visando passar bem o ano novo, já que não compito, apenas sou marombeiro e estudante de engenharia de alimentos na UFRRJ. Tenho 23 anos (faço 24 em dezembro) e treino desde os 14 anos. Não, meu shape não é superfoda, nos primeiros anos de treino, muitas coisas erradas, ânsia de pegar muito peso e sem instrutor decente algum para ensinar algo (novidade, naquela época antes de 2010 ainda, slk). Sofro com alguns encurtamentos por conta disso, futuramente com grana tratarei postura e oq precisar. Fora o fato da genética não favorecer. Sempre fui magro, tenho 1,75m e estou com 80kgs, antes de treinar eu tinha 64kg xD Enfim, utilizo a dieta flexivel tem por volta de 4 anos, e entre cuttings e bulkings, meu shape atual é este: (vou colocar em algum lugar aqui, não manjo). https://imgur.com/a/FK4avE7; https://imgur.com/a/Fx0xfTO; ps: Pernas peludas, quando tirar os pelos posto foto kkkkkkk Dessa vez embora ainda utilizando a dieta flexivel, vou usar alimentos mais fixos, para nao perder tempo colocando comida em app. Como disse sou universitário e tenho além de aulas, uma iniciação cientifica que começará a tomar ainda mais do meu tempo e preocupação. TDEE: por volta de 2800 kcal. Calorias inicias de cutting 2300kcal. cardio 2 ~3x na semana alimentos usados: arroz, macarrão, feijão, páo, ovos, carnes, frangos, leite, queijo, presunto, ketchups e temperos sem neura com sódio, sucos zero etc; refri zero tb mando pra dentro; (ocasionalmente uma banana ou maçã substituindo arroz ou algum carbo se der vontade). Além de 200 á 300 calorias de algo que eu queira comer, 2 paçoca ou 2 bombons pequenos geralmente; Salada á vontade. No mais acho que é isso, farei completamente natural esse projeto (nunca utilizei AE's) até mesmo sem suplementos, pq não tenho grana kkkkk Dicas e toques bem-vindos sempre, vou atualizando diariamente praticamente. Foco no plano que queremos veia nessa pança kkkkkkk ah, treino geralmente: peito, triceps, ombro frontal, costas e bicepis e ombro lateral, pernas repete Mas oq não estiver doendo eu esmago, simples assim. alterno panturrilha e abd antes do treino do dia. BORA SAIR DA ZONA DE CONFORTO, VRAUUUUUU