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Bom dia Galera! Irei postar o Treino que minha instrutora me passou, já estou executando o mesmo a Dois meses e queria a ajuda de vocês para ser feito um novo treino, pois no momento estou desempregado e na academia onde treino eles só trocam de treino mediante a avaliação física que tem um Valor em dinheiro. Primeiramente vou postar minha composição corporal ao entrar na academia e logo após dois meses: Ao entrar na academia (composição corporal com os músculos relaxados): Idade: 22 anos Altura: 1,93 cm Peso: 74,3 kg. Perímetros em cm: Tórax: 94,60 Cintura: 76,00 Abdôme: 81,20 Quadril: 96,50 Antebraço direito: 27,50 esquerdo: 28,30 Bíceps direito: 30,50 esquerdo: 29,50 Coxa direita: 54,70 esquerda: 55,30 Panturrilha direita: 34,70 esquerda: 35,20 RESUTADOS: Gordura: 9,35% Peso Gordo: 6,95 kg Peso Magro: 67,35 kg Peso Desejável: 78,32 kg Peso residual: 17,81 kg Depois de dois meses de treino consegue medir algumas coisas e outras não teve jeito de medir, irei apresentar os resultados de dois meses de treino: Idade: 23 anos Altura: 1,93 cm Peso: 79,30 kg. Tórax: 101,20 cm Cintura: 79,30 cm Abdôme: 84,20 cm Quadril: 97,20 cm Antebraço direito: 28,20cm esquerdo: 29 cm Bíceps direito: 34 cm esquerdo: 34 cm Coxa direita: 56 cm esquerda: 55 cm Panturrilha direita: 34,90cm esquerda: 35,30 cm TREINO ABC DE SEGUNDA A SEXTA! A- PEITO TRÍCEPS: Supino reto 12/10/08 Supino inc 12/10/08 supino dec 12/10/08 Peck Deck 12/10/08 Testa W 12/10/08 Pulley Corda 12/10/08 Pulley inv uni. 3 x 12 Pulley 12/10/08 B- Perna e deltoides: Agachamento livre 3 x 12 Afundo com halter 3 x 12 Terra Aberto 3 x 12 Terra Fechado 3 x 12 Extensora 12/10/08 Flexora 12/10/08 Leg press 12/10/08 Gêmeos no leg 3 x 15 Elevação Lateral 12/10/08 Desenv. livre 12/10/08 crucifico inv. unil. cross 3 x 10 Arnold 90° 12/10/08 C - Dorsais, Trapézio e Bíceps: Pulley frente 12/10/08 Barra fixa sup. 3 x 12 Puxada uni. com alt. 12/10/08 Remada sent. pegada neutra aberta 12/10/08 Lombar com fitball 3 x 15 Remada alta 12/10/08 Encolhimento 3 x 15 Rosca direta 12/10/08 Martelo alter. 3 x 10 invertida 3 x 12 flexão de punho 3 x 15 Concentrada 10/08/06 Tempo de treino a cada dia: estimado em 1h 20 min Bom Galera esses era meu antigo treino e queria que vocês me dessem uma diga de treino que posso estar fazendo, pois a partir de segunda feira vou começar a suplementar para ajudar em minha dieta. Abdome por enquanto ainda não fiz, pois meu foco é ganho de massa e queria fazer com que o treino fosse rápido, já que meu treino era muito volumoso, não dava tempo de treinar abdome, espero que me ajudem e desde já agradeço.

eai galera venho aqui para passar meu protocolo de ciclo e tpc para que avaliem e me ajudem a montar e tirar algumas duvidas esse vai ser o meu primeiro ciclo. idade :21 anos altura 1,78 peso :73 kg tempo de treino 2 anos objetivo : ganhar massa magra e baixar o BF que esta em torno de 10-12 nao vou postar as medidas (desnecessario) seria assim tomaria 1 cap silimarina 15 dias antes de iniciar o ciclo 1-8 semana 250mg de dura segunda e quinta (500mg semana) 3-10 semana 50mg de stano dsdn '' devo tomar no final de semana tambem ou so segunda , quarta e sexta ? TPC 35-40 dias apos a ultima aplicaçao de dura 1-14 100mg clomid + 40mg tamoxifeno 15-28 50mg clomid + 20mg tamoxifeno tribulus terrestris 1500mg 1-30 depois tomaria mais 15 dias de silimarina (pos tpc ) vou mandar tambem multivitaminico e whey durante o ciclo oque acham que esta faltando na tpc ? tem algo errado ? dieta esta ok