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Fala pessoal sejam bem vindos ao meu relato, espero que acompanhem essa jornada infinita! RESUMO da história Falando de mim basicamente só vou falar sobre idade, 21 anos atualmente cabeça no lugar e muito dedicado(palavras do meu coach haha). NUNCA pulei alguma etapa durante todo processo. TUDO NO seu tempo pessoal e o fato de estar abusando hoje, não quer dizer que é ele que me transformou/transformando. Altura> 1,80 cm Medidas eu meto o fodac, só sei da cintura que no final do cut estava em 76cm(meu auge nunca mais kkk), o restante é espelho e mais nada. Esse peito zoado é culpa da minha infância me deixou escroto assim, jájá passo a faca! Objetivo: Volumizar o máximo, progredir em cargas, criar densidade, maturidade muscular e principalmente deixar meu metabolismo absurdamente eficiente(O que eu quero dizer com isso, comer 3000-3500 kcalls e manter uma qualidade razoável para próxima vez que for secar não sofrer absurdamente. Não tenho pressa nem quero ganhar peso rápido, na verdade se o peso não alterar é meu objetivo(impossível) Coach: Mateus - aqui no fórum é o TheCasp Cardios: 45Min Aej TSD - Bike Netflix 30Min Pós treino TSD - Bike Netflix (Dias sem treino, subo AEJ para 1H as vezes faço 2h por esquecer do tempo e não faço em outro horário) Estou a duas semanas sem seguir essa rotina, devido a minha bike ter quebrado. Venho fazendo aej apenas quando dá tempo devido ao meu trampo e rotina, e o segundo cardio basicamente não tenho feito. Não é nem vagabundasse minha mas a rotina apertou e só tinha como fazer aej no horário de almoço do trampo. Protocolo de AEs: Blast iniciado 28 De Fevereiro: 680Mg Test Enantato 350Mg Trembolona Acetato 280Mg Masteron Prop Todos Aes do Lab BIU, é fechado só por indicação. Conheço o boss e confio em tudo que utilizo! Fitos, Vitaminas e proteções: T3 - 50Mcg ao acordar + 50mcg pré AEJ ainda em jejum(Totalizando 100mcg, desce para 75 essa semana assim que regularizar os cardios) T4- 200Mcg Ao acordar(EU SEI QUE Não é necessário usar T4 em quem utiliza T3, no entanto utilizo o t4 para outra função não vou prolongar agora) Exemestano 25mg - Utilizo no felling basicamente a cada 5-7 dias no entanto, vou utilizar agora a cada 4 dias vizando deixar o e2 mais controlado para menor chances de lipogêneses. Vit B6 300mg - Ao deitar Ginseng 500Mg - Ao deitar Tudo manipulado de farma que atletas amigos meus utilizam. Dieta: Resuminho: Começando hoje novo protocolo, volta os cardios no mínimo AEJ de 45min e a dieta será um Carb Cycle. Sempre IF mas não conto horas, varia de 14 a 24h de jejum depende do dia/rotina. Utilizo conceitos de Carb Back load, CPWO e nutrient timing. SEMPRE como carbos simples, doce de leite e sorvetes com zero gordura. É balela comer seco ou comida lixo, nunca como comida lixo ou sem gosto. Carbos Utilizo: Aveia, Batata, Macarrão, Doce de leite, sorvete e sucrilhos. Prot: Frango, Ovo e albumina. Fat: Ovo e pasta de amendoim. Fat em mim me deixa uma bola, mesmo parecendo que estou gordo devido a falta de abs consolidado se eu comer fat alta eu viro uma bola em DIAS. Dieta sempre Alta Prot, Carbo -med/alto e FAT low ou NULA. 2 Dias na semana - Terça e Quinta - Treinos de Perna e Costas> Dieta em 260 Prot / 500g Carbo / 23g Fat - Total em média 3100-3200 kcalls 1 Ref - Pós Aej - Carbo 2 Ref - Pre Treino - Carbo 3- Ref Pós treino - Carbo 4- Ceia Pós treino - Carbo Toda refeição tem um proposto e função de alimentos, se quiserem depois explano para vocês. 3 Dias na semana - Menos no sábado Dieta em 270 Prot / 250g Carbo / 58-60g Fat - Total em média 2600-2700 kcals 1 Ref - Pós Aej - Carbo 2 Ref - Pre Treino - FAT 3- Ref Pós treino - Carbo 4- Ceia Pós treino - Carbo Nesses dias faço CBL mais simples, não sou fan de carbos pré-treino só as vezes se não durmo no treino. Sábado Dieta em 270 Prot / 250g Carbo / 58-60g Fat - Total em média 2600-2700 kcals 1 Ref - Pós Aej e Pós Treino(EM JEJUM) - Faço essa refeição 5-6horas após o treino e aej, e não contem carbos apenas Fat e PROT. 2 Ref - Ceia - Carbo Nesse dia faço um dia de CPWO, uma metodologia aliada ao CBL modificado, visando melhorar a sensibilidade a insulina e como a minha rotina só fazer assim encaixou perfeito. Domingo e Dias OFFS Dieta em 230-240 Prot / 200g Carbo / 58-60g Fat - Total em média 2300-2400 kcalss 1 Ref - Pós Aej - Fat e PROT. 2 Ref - Ceia - Carbo Treinos: Não vou entrar muito por aqui, mas a ordem é basicamente: Braços Completos Quádriceps Peito e Tríceps Costa e bíceps Ombro e Trap Posterior de Coxas Vou mudar nessa semana a rotina e divisão, no entanto sempre TERÇA E QUINTAS ficaram treinos de pernas e costas. Segue uma foto do shape atual, bem retido devido a saída dos cardios e a entrada dos fármacos; Como podem perceber a impressão é que estou retidasso e gordo, no entanto estou FLAT devido a subida do T3 aliado a retenção dos fármacos. Nessa semana já normaliza isso, e volta o visual FULL.