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Ola galera. Meu nome é huntertreino a 2 anosIdade 26Tempo de treino 130 mimPeso 98Altura 184BF% 18 perimetros medidas* ombros 131 torax 112 cintura 101,5 panturilha D 40,5 panturilha E 40,5 coxa D 60,5 coxa E 60,5 Quadril 109 abdominal 103 ant braço 33 braço 38,5 braço e 37,5 estou fazendo um ciclo. trembolona dsdn 75mg masteron dsdn 100mg proprionato dsdn 200mg IA anastrozolol 0,5 mg dsdn hcg 200ui dsdn/600ui semana proteção hepatica hepatilon xantilon silimarina como são so 225 mg de trem semana não existe necessidade de uma prolactina porque a mesma sozinha não da colaterais e uma soma de 3 fatores. estou com muitas espinhas nas costas e braços peitoral tambem tem um pouco sempre que como pasta de amendoin não entendo muito bem o porque ate cortei a mesma. estou com queda de cabelo por causa do bone que comecei a usar agora estou parando um pouco de usar bone denovo sempre que uso bone pra treinar ou durante o dia meu cabelo começa a cair. estagnei nos 104kg. continuo crescendo em medidas. estou fazendo dieta low carbo 3500ckal ovo cozido e carne vermelha ou branca, duas semanas. 3500ckal ovo cozido e carne vermelha ou branca com carbo durante 4 dias pra repor energias. apos volta a 0 carbo comecei agora o ciclo ea dieta vou postar os resultados, e minha avaliação fisica apos ciclo. treino abc A-peito-tricipes-ombros-POSTERIOR DA COXA-Quadrícipes PEITORAL* Peitoral Superior 1 exercicio por dia no maximo dois CRUCIFIXO COM CABO 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Peitoral maior superior.Secundários: Deltóide anterior. CRUCIFIXO INCLINADO 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Peitoral maior superior.Secundários: Deltóide anterior. Peitoral Medio 1 exercicio por dia no maximo dois SUPINO RETO – HALTER 3-4(series)*6-12(reps)Primário: Peitoral maior. Secundários: Deltóide anterior, tríceps. variação entre o dois abaixo tem dia que faço um ou outro CRUCIFIXO RETO 3-4(series)*6-12(reps)Primário: Peitoral maior.Secundários: Deltóide anterior. VOADOR 3-4(series)*6-12(reps)Primário: Peitoral maior. Secundários: Deltóide anterior. Peitoral Inferior 1 exercicio por dia no maximo dois PARALELA 3-4(series)*6-12(reps) Primario: Peitoral maior inferior. Secundários: Triceps, deltoide anterior. CROSSOVER 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Peitoral maior inferior (cabeça esternal).Secundários: Deltóide anterior, tríceps OMBROS / DELTÓIDE DELTÓIDE LATERAL ELEVAÇÃO LATERAL HALTER 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Deltóide lateral. Secundário: Deltóide anterior, deltóide posterior, trapézio, supra-espinal ELEVAÇÃO LATERAL CABO 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Deltóide Lateral. Secundários: Deltoide anterior, deltoide posterior, trapézio, supra-espinal. DELTÓIDE POSTERIOR ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER – INCLINADO 3-4(series)*6-12(reps) Pri: Deltóide posterior.Secundário: Deltóide lateral, trapézio, rombóide, infra-espinal, Redondo menor, Redondo maior. DELTÓIDE SUPERIOR ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Deltóide anterior. Secundário: Peitoral superior, trapézio MANGUITO ROTADOR ROTAÇÃO INTERNA 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Subescapular. Secundário: Peitoral maior ROTAÇÃO EXTERNA 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Infra-Espinal, Redondo menor. Secundário: Deltóide posterior. TRÍCEPS TRÍCEPS TESTA 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Tríceps Secundário: Peito, deltoide, antebraço TRÍCEPS PUXADOR 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Tríceps. Secundário: Deltoide, antebraço. TRÍCEPS COICE 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Tríceps. Secundário: Deltoide posterior, latíssimo do dorso. Pernas QUADRÍCEPS EXTENSÃO DE PERNAS 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Quadríceps. Secundário: Tibial anterior POSTERIOR FLEXÃO DE PERNAS DEITADO 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Músculos posteriores da coxa. Secundário: Glúteos, músculos da panturrilha B-Costa-BRAÇOS(BICIPES-ANTBRAÇO)-Panturilhas-ABD COSTA DORSAL 3-4(series)*6-12(reps) BARRA REMADA BAIXA SENTADO REMADA SERRADOR TRAPEZIO 3-4(series)*6-12(reps) ENCOLHIMENTO COM HALTER- Primário: Trapézio (fibras superiores e médias) Secundário: Levantador da escápula, deltóide, eretor da espinha, antebraços. LOMBAR LEVANTAMENTO TERRA Primário: Eretor da espinha, glúteos, músculos posteriores da coxa.Secundário: Trapézio, latíssimo do dorso, quadríceps, antebraços. LEVANTAMENTO BOM DIA Primário: Eretor da espinha. Secundário: Latíssimo do dorso, glúteos, músculos posteriores da coxa. BRAÇOS BICIPES 3-4(series)*6-12(reps) ROSCA DIRETA COM BARRA Primário: Bíceps. Secundário: Braquial, braquiorradial, deltoide anterior, antebraço. ROSCA DIRETA COM HALTER Primário: Bíceps.Secundário: Braquial, braquiorradial, deltoide anterior, antebraço. ROSCA CONCENTRADA Primário: Bíceps. Secundário: Braquial, braquiorradial, músculos do antebraço. ANTEBRAÇO 3-4(series)*6-12(reps) ROSCA MARTELO Primário: Braquiorradial. Secundário: Braquial, extensores e flexores do antebraço, bíceps. ROSCA PUNHO Primário: Flexores do antebraço. Secundário: Flexores dos dedos ROSCA PUNHO INVERTIDA Primário: Extensores do braço. Secundário: Extensores e flexores dos dedos. PANTURRILHA 3-4(series)*6-12(reps) PANTURRILHA SENTADO Primário: Solear. Secundário: Gastrocnêmio PANTURRILHA NO LEG PRESS Primário: Gastrocnêmio. Secundário: Solear. ABDOME máximo 30 mim ABDOME SUPERIOR 3-4(series)*falha(reps) ABDOMINAL GRUPADO Primário : Reto do abdome (superior). Secundário : Oblíquos ABDOMINAL Primário: Reto do abdome. Secundários: Quadríceps, flexores do quadril. ABDOME INFERIOR 3-4(series)*falha(reps) ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA Primário : Reto do abdome.Secundário : Oblíquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral). ELEVAÇÃO DE JOELHOS Primário : Reto do abdome. Secundário : Oblíquos, flexores do quadril (ilipsoas, reto femoral). ELEVAÇÃO DE PERNAS CORPO INCLINADO Primário : Reto do abdome (inferior). Secundário : Oblíquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral). OBLÍQUOS 3-4(series)*falha(reps) PULLOVER (porque trabalha bem o serrátil) Primário : Serrátil anterior, intercostais, latíssimo do dorso. Secundário : Peitorais, tríceps. ABDOMINAL GRUPADO OBLÍQUO COM CABO Primário : Oblíquos, serrátil anterior. Secundário : Reto do abdome. C-PERNAS-TRICIPES-OMBROS PERNAS QUADRÍCEPS -4(series)*6-12(reps) LEG PRESS Primário: Quadríceps. Secundário: Glúteos, músculos posteriores da coxa, adutores. AFUNDO Primário: Quadríceps, glúteos. Secundário: Músculos posteriores da coxa, adutores AGACHAMENTO HACK Primário: Quadríceps. Secundário: Glúteos, músculos posteriores da coxa, adutores. EXTENSÃO DE PERNAS 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Quadríceps. Secundário: Tibial anterior POSTERIOR FLEXÃO DE PERNAS DEITADO 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Músculos posteriores da coxa. Secundário: Glúteos, músculos da panturrilha OMBROS / DELTÓIDE DELTÓIDE LATERAL ELEVAÇÃO LATERAL HALTER 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Deltóide lateral. Secundário: Deltóide anterior, deltóide posterior, trapézio, supra-espinal ELEVAÇÃO LATERAL CABO 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Deltóide Lateral. Secundários: Deltoide anterior, deltoide posterior, trapézio, supra-espinal. DELTÓIDE POSTERIOR ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER – INCLINADO 3-4(series)*6-12(reps) Pri: Deltóide posterior.Secundário: Deltóide lateral, trapézio, rombóide, infra-espinal, Redondo menor, Redondo maior. DELTÓIDE SUPERIOR ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Deltóide anterior. Secundário: Peitoral superior, trapézio MANGUITO ROTADOR ROTAÇÃO INTERNA 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Subescapular. Secundário: Peitoral maior ROTAÇÃO EXTERNA 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Infra-Espinal, Redondo menor. Secundário: Deltóide posterior. TRÍCEPS TRÍCEPS TESTA 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Tríceps Secundário: Peito, deltoide, antebraço TRÍCEPS PUXADOR 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Tríceps. Secundário: Deltoide, antebraço. TRÍCEPS COICE 3-4(series)*6-12(reps) Primário: Tríceps. Secundário: Deltoide posterior, latíssimo do dorso.