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Fala Galera, depois de ler alguns tópicos e buscar algumas informações, criei coragem para postar (kkkkkk), tendo em vista os inúmeros posts sem noção ( que nós frangos fazemos).... Continue lendo... Minha jornada é a seguinte: Pesava 98kg e resolvi dar um basta, comecei a correr e a jogar bola, fiz aquelas dietas de blablatox reduzi drasticamente a alimentação e com muito esforço cheguei a 78kg, de lá pra cá resolvi malhar e esse mês completo um ano de academia. Foto: Do antes e depois http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYP Porém, resolvi mudar a alimentação, dei umas melhoradas, subi de peso e fui parar em 85kg e acabei estagnando e não conseguia mais perder gordura. Então conheci o fórum, comecei a ler e fazer uma dieta com aeróbico e musculação, e fui lendo, lendo e acompanhando o fórum e acabei comprando alguns suplementos, balança de alimentos e manipulados. Estou com 82kgs hoje. Idade: 28 anos Altura: 1,78 Peso: 82kg Com o calculo calorico de Mifflin ST jeor, meu diario ficou em: ---- 2.863,26 kcal/dia ---- ( - 0,500 = 2.363,26 kcal/dia) Teoricamente divididos em: ----Carboidratos: 326,2g --- -----Proteinas: 180,4g---- -----Gorduras: 82g----- Se vocês analisarem minha Dieta: http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYA Novos ingredientes na dieta (ovos e amendoim) http://www.imageupload.co.uk/image/ZFFW Novos ingredientes na Dieta ( +claras +castanha+amendoim) http://www.imageupload.co.uk/image/ZfV6(2160 kcal) Basicamente estou com deficit horrivel, demasiado alto. Minha dieta hoje esta em 1.463,8Kcal. (2140 kcal) Parte Superior na academia das 6 as 7 da manha e volto a tarde para 30 min de aeróbico(6km) e 30min para pernas das 17 as 18h. Para o aeróbico a tarde eu tomo manipulado ( conforme tabela da dieta) http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY4 Ja fiz refeed para tentar ver sobre a leptina, mas não obtive resultados, acabei ganhando um pouco e voltando para o mesmo peso de 82kg; Vale salientar que eu não busco perder 1kg por semana, busco apenas o que li a respeito, algo entorno de 0,678%kg que no meu caso seria 0,500kg por semana(reduzindo). Comprei amendoim e castanhas para aumentar a quantidade de gordura na minha dieta e ainda seria necessário aumentar também a quantidade de carbos e proteínas para ficar adequado ao calculo. Entretanto, aumentando eu conseguiria perder mais gorduras ? Ainda não mudei a minha dieta, estou aqui aguardando um socorro de vocês .. porque tá fo$$ conseguir perder essa gordura que me assombra. Segue algumas fotos: Com 85KG http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYB http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYD http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY5 Com 82KG http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYT http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY0 http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYZ http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYE