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Boa noite galera, fiz um ciclo de enantato e oxandrolona durante dez semanas. Essa semana completa um mês do final do ciclo e começo a TPC: Gostaria de um treino pra essa fase, pesquisando vi que o mais indicado é um treino ABC 2x simples. Podem me ajudar enviando treinos? O treino abaixo eu fiz durante os dois meses de ciclo, inclusive peguei aqui no fórum. Valeu a pena. TREINO CICLANDO A - Peito, Triceps e Ombro 1 - Supino Reto - 4x6-8 2 - Militar - 4x8 3 - Paralelas - 4x8-12 4 - Supino Inclinado Máquina - 4x8 5A - Triceps Pulley - 4x12-15 5B - Elevação Lateral - 4x falha 5C - Elevação frontal - 4x falha (Conjugando os três) 6 - Cross Over - 4x até a falha B - Costa, Biceps, Trapezio 1 - Barra Fixa - 4x até a falha com pesos + 1x até a falha sem peso 2 - Remada Curvada - 4x8 3 - Kroc Rows - 3x12-3-2 (rest pause) 4 - Encolhimento - 4x10-12 5A - Chin-ups - 3x3 segurando a descida em 10 segundos 5B - Rosca direta com Halteres no banco 45º - 3x6 + 6 1/2 (sobe uma vez completa + 1 vez até a metade - isso conta 1 rep) 5C - Rosca martelo com Halteres - 3x12 C - Pernas e Panturrilha 1 - Agachamento Livre - 4x8 2 - RDL - 4x8 3 - Leg Press - 4x10-12 + Drop 4 - Agachamento Bulgaro - 4x12 5 - Stiff - 3x8-10 6 - Gemeos Sentado - 4x10
