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E aí galera, tranquilo? Me chamo Vinícius e to criando meu 1º tópico aqui no forum. É o seguinte, queria esclarecer algumas dúvidas se possível, porque eu não sou muito entendido de academia e meu professor é meio "pangolão". Eu treino há 7 meses, treino de hipertrofia. Eu sei que academia não é milagre, que demora bastante pra fazer efeito, no pain no gain, todo aquele papo. Sei que a genética influencia tb, mas eu sinto que meu treino não tem ajudado. Como eu disse, meu professor é ruim, me passa treinos estranhos, exercícios que eu não sinto efeito algum, raramente muda minha ficha (dizem que o recomendado é de mês em mês). Meu treino é o seguinte: Idade: 18 anos Altura: 1,69 Peso:59kg Objetivo do treino: ganhar massa muscular Estrutura: ABCD (A = peito e abs, B = tríceps e costas, C = perna e abs, D = bíceps e costas.) Número de repetições: 10, 8, 6, 4 ou 6, 6, 6, 6 Número de séries: 4 O problema tá aí, meu professor tinha me passado o método da pirâmide, mas parece que eu não consigo mais aumentar meu peso. Ele mudou a ficha e colocou 4 séries de 6 repetições, ainda pirâmide. Me facilitou, mas não sei se surte efeito. Perguntei pra amigos que malham há anos e eles me disseram que nunca viram esse tipo de série. Se alguém puder me ajudar com uma dica de treino, séries e repetições, eu ia ficar muito grato. Obrigado!
