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Gente é o seguinte devido a trabalho e a facul só vou poder treinar 3x por semana em dias seguidos, sexta,sabado e domingo, o meu treino atual era Abc2x e ja ganhei massa muscular fui de 65kg pra 74 com pouca gordura... Alguem sabe um tipo de treino de 3 dias seguidos que funcione? Ja pesquisei sobre o Abc1x dizem que não é bom e tal, não sei oque fazer kkk OBS: ja pesquisei não encontrei nada sobre isso kkk Abraçooooooo
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Olá Boa Noite ! Diz aí seu treino ? Repetições e series ! Indenpendente de estar fazendo bull ou cutti ?
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Alguém poderia avaliar meu treino novo? Treino A: - Supino reto bi-set crucifixo reto com halter 3x10 - Supino inclinado com halteres 3x10 - Crucifixo na polia alta bi-set flexão de braços 3x10 - Tríceps paralela 3x10 - Tríceps testa c/ halter 3x10 - Desenvolvimento com barra sentado 3x10 - Elevação frontal na polia unilateral bi-set elevação lateral na polia unilateral 3x10 Treino B: - Barra fixa pegada neutra 3x10 - Puxada frontal pegada aberta bi-set pegada frontal invertida 3x10 - Remada T fechada 3x10 - Bíceps barra 21 - Bíceps Scott na polia unilateral 3x10 - Crucifixo invertido no banco inclinado 3x10 - Encolhimento na polia baixa diminuir o peso pela metade e fazer até a falha 3x10 Treino ? - Agachamento livre bi-set agachamento isométrico no bosu 3x12 - Stiff 3x12 - Agachamento hack bi-set agachamento isométrico na parede 3x12 - Leg press 180 unilateral 3x12 - Extensora 3x12 - Panturrilha no aparelho sentado 3x12 - Panturrilha em pé unilateral 3x12
