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Idade: 23 Altura: 1,52 Peso: 60 Objetivo: (treino B superior) Eu pedi para o prof passar um treino especifico de superior pq trabalho fotografando eventos nos fds, então preciso muito de resistencia e força nas costas, ombros e biceps. ( treino A inferior) definição e ganhar massa magra. E aí galera, blz? Tô querendo a opnião de vocês sobre meu novo treino. treino de segunda a sexta, meu prof passou um treino AB, e a minha dúvida é sobre o tempo de descanso. Não sou tãâaao entendida do assunto, mas acho que treinar (A) na seg/quar/sext não dá muito tempo pra recuperar. O ideal não seria um treino ABC? Ou eu ir treinar seg/ter - quint/sext ? TREINO A 1x20 - cadeira adutora 1x20 - abdução no apolete 4x10+ISO30seg - agachamento livre 3x10 - passada 3x10 - leg press 3x10 - gluteo no apolete 3x12 - cadeira flexora 2x10+10+10 ( diminuindo a carga) 3x15 - calf press vertical TREINO B 3X12 - supino inclinado 3X12 - puxada aberta 3X12 - puxada fechada 3X12 - remada no aparelho 3X ISO30seg - remada alta cross over 3X10 - elevação frontal + lateral 3X10 - desenvolvimento 3X12 - rosca direta 3X12 - rosca scoth 3X12 - triceps corda 3X15 - extensão lombar
