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Idade:22 Altura:152cm Peso: 48 kg BF: 19% Objetivo do treino: hipertofria Postar a estrutura:AB Número de repetições. 12-15 Número de séries. 3 Boa tarde galera, bem sou nova aqui, e gostaria de dicas, malho a 1 ano recentemente parei por 2 meses e voltei a malhar tem 2 semanas, estou voltando querendo obter muitos ganhos. Segue minha série gostaria de opniões e dicas. A 3x15 Agachamento livre 3x12 Passada Smith 3x12 Cad. Extensora Iso 10" + Agach. Iso Parede 20" 3x12 Leg 45° + Sissy 3x15 Cad. Adutora 3x15 Agach. Sumô 3x12 Crucif. Reto HBC 3x12 Tríceps barra (P.P) 100% + 50% 3x12 Desenvolvimento ( P.P ) HBC B 3x15 Mesa flexora 3x15 Cad. Abdutora 3x12 Flexão Joelho Duplex Lento 3x12 ext. Quad. 4AP ( J.F) 3x12 Abd. Quad. de lado 3x12 Graviton Step 3x12 Flexão plantar 2t 3x12 Pux. Art. (P.S) 3x12 Biceps corda Unit. 3x12 Remada Alta HBC Bem é isso, se puderem me ajudar ficarei feliz, quero voltar e de fato obter resultados.
