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Mostrando resultados para as tags ''treino upper/lower''.
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Segunda:Upper Barra fixa 4x max reps Supino reto 4x 6-10 Remada curvada 3x 6-10 Pullover 3x 6-12 Desenvolvimento c halter 4x 6-10 Tríceps fechado 3x 6-12 Rosca direta 3x 6-12 Terça:Lower Agachamento livre 4x 6-10 Stiff 4x 6-10 Leg press 3x 6-10 Flexora 3x 6-10 Panturrilha sentado 3x 10-20 Panturrilha no leg press 3x 10-20 Abs 3 10-20 Quarta:OFF Quinta:Upper Sexta:Lower
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Pessoal, montei um treino Upper\Lower e gostaria da opinião de vocês. Vão notar que no treino não há supinos, a razão disto é que eu tenho um problema na coluna torácica que após o treino, caso eu faça supinos, minhas costas doem mais do que o normal. Então os exclui dos meus treinos. Dados-- Idade: 28 Peso: 93 KG Altura: 1,83 Frequência de treino 4 x por semana (Segunda, Quarta, Sexta e Sábado) Repetições: 5 séries, sempre até a falha Obs: Terças e quintas faço natação Upper (Segunda e sexta) Aquecimento: Flexões 1. Paralelas + Paralelas máquina 2. Remada no banco com halteres 3. Desenvolvimento por trás 4. Barra fixa + Polia alta com triângulo 5. Tríceps Corda 6. Rosca Scott Lower (Quarta e Sábado) 1. Agachamento livre 2. Avanço 3. Legpress 45 + Panturrilha 4. Extensora + Panturrilha em pé com anilha 5. Flexora 6. Lombar na máquina 7. Abdominal crunch na máquina + prancha reta até falha O que acham?
