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Fala galera, beleza!! Estive vagando aqui no fórum e achei demaiss!!!!!! (espero que meu tópico não seja fechado, mas se for, por favor me avisem onde postar) agora vamos ao que interessa Sou um cara de 24 anos, com 176 altura 90kg embora seja muito pesado, meu peso é bem distribuído no corpo todo, quem olha, nem parece que estou acima do peso. Trabalho em escritório, e isso me mata, eu sou sedentário e isso me mata!! Então de uns 6 meses pra cá comecei fazer exercícios, comecei com corrida diária (agora eu parei, pois estou sem esteira), e agora uma vez por semana faço 10km de caminhada. a uns 2 meses comprei uma barra 40cm com 2 anilhas de 5kg cada. as minha dúvidas são as seguintes, eu posso começar treinar biceps com estes 10kg? quais são as proporções para exercícios nos mebros superiores? biceps triceps ombros trapézio peitoral tipo, eu to fazendo as repetições abaixo, bíceps = 4 x 10 com 10kg cada braço triceps = 4 x 10 com 5kg cada braço ombros = 4 x 10 com 5 kg cada braço peitoral = 2 x 20 x 2(flexões) (comecei agora) abdominais = 2 x 40 antebraços = 2 x 25 estas repetições que estou fazendo estão certas ? por favor ajudem. desde já, muito obrigado.
