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bom dia galera avaliem meu treino para hipertrofia, estou em cutting seguinte treino ABC2x A=peito e triceps supino reto com barra 3x8 28----28 supino inclinado com halteres 3x10 14---14 supino declinado com barra 3x12 25---25 crucifixo banco reto 3x12/10 12---12 pullover 3x10 25kg triceps paralelas 3x8 triceps testa unilateral 3x10 8kg triceps puxador 3x12 25kg triceps corda 1x30 10kg aerobico no pos treino 30 min hiit 10 tiros de 2 min na velociade 14,0km ai ando 1 min em velosidade 6,0km B= Biceps e costas puxada alta costas 3x8 60kg puxador postural 3x12 50kg remada unilateral 3x10 20kg remada baixa na polia 3x8 45kg pull down 3x12 25kg biceps rosca scoot 3segundos 3x8/10 10-10 rosca direta 3x8 12-12 rosca alternada sustentada 3x10 10-10 rosca braquial 3x8 12-12 aerobico no pos treino 30 min hiit 10 tiros de 2 min na velociade 14,0km ai ando 1 min em velosidade 6,0km C= ombros e pernas e abs elevaçao lateral 3x8 7kg elevaçao frontal com barra 3x10 5kg desenvolvimento frente com barra 3x10 12-12 desenvolvimento alternado 3x8 12kg remada alta 3x12 20kg ou 3x8 25kg pernas agachamento no smith 3x8 13-13 leg press 3x12 100-100 stiff 3x10 12-12 extensor de joelhos 3x10 70kg panturilha no leg 3x12 abs abs na roda 3x falha abs na bola 3x falha elevaçao de pernas quando nao da pra treinar no sabado faço ABCAB/CABCA e assim em diante treino tem 10 meses faço aerobicos 3x na semana vo aumentar pra 4 so n vou fazer nos dias q treino perna pq n da .
