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Segunda dia 29 de julho de 2013 Irei voltar para a academia e vou malhar com a seguinte serie (treino para ectomorfo) Dia 1 – Peito/Ombros/Triceps: Exercícios Séries Repetições Supino Reto com Barra 4 12, 10, 10, 8 Supino Inclinado com Barra 3 10 Crucifixo 4 12, 10, 10, 8 Desenvolvimento com Barra 4 12, 10, 10, 8 Elevação Lateral 3 10 Paralelas 3 12, 10, 10 Tríceps Testa 3 10 Dia 2 – Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço Exercícios Séries Repetições Levantamento Terra 5 5, 5, 5, 5, 5 Barra Fixa (Pull- ups) 4 12, 10, 10, 8 Encolhimento com barra ou halteres 3 10 Rosca Direta 3 12, 10, 10 Rosca Alternada 3 10 Rosca Inversa 3 10 Dia 3 – Pernas/Panturrilha Exercícios Séries Repetições Agachamento Livre 4 12, 10, 10, 8 Leg Press 3 10 Extensora 3 10 Stiff 3 10 Panturrilha em Pé 4 12-20 Panturrilha Sentado 4 12-20 OBS: Sou Ectomorfo então só irei malhar três vezes por semana sempre dando intervalo de um dia de descanso entre um dia de treino e outro. OBS: Ainda não tenho treino para abdômen estou a procura de informações aqui no fórum.