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Eae Meu primeiro tópico aqui,mas há algum tempo já venho tirando dúvidas nos fóruns desse site. treino faz cerca de 3 semanas,só ganhei 1 kg,pois venho investindo em suplementos e deixando a dieta de lado já tomei hiper da integralmedica,universal,new millen(acho que é esse o nome),e malto + whey da ON. o hiper que eu tomei já na academia foi somente o da new m.,pois os outros suplementos eu tomava em casa foi um erro ,pois tomei suplementos de ótima qualidade mas de maneira errada. agora to com uma creatina,mas ainda nao a usei porque fiquei doente e ainda nao estou capacitado para treinar. a minha pergunta é : se eu somente montar uma dieta equilibrada e treinar tendo ela como base,ao invés de só tomar shakes pré treino,terei melhores resultados certo?o problema é que nao sei onde achar proteína de rápida absorçao pro pós,aí que eu peço a ajuda de vocês, obrigado
