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Mostrando resultados para as tags ''treino rápido''.
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Boa tarde! Preciso de uma ajuda. Passei com um nutricionista para montar uma reeducação alimentar pois estou muito acima do peso. Agora comecei em uma academia, mas tenho uma dúvida. É possível montar um treino de até no máximo 45 minutos incluindo musculação e aeróbico? (Digo isso, pois é o tempo diário que tenho) Se alguém puder me ajudar a montar um treino com essas características, eu agradeço.
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Olá pessoal! Treino a 2 anos. Tenho restrição quanto a horários. Cada treino tem q durar aproximadamente de 35 minutos e só tenho disponibilidade de segunda a sexta-feira. Dentro desta restrições montei o treino abaixo (fora do convencional). O treino é realizado com barras e halteres. O vocês acham? Obs. Conheço as divisões abcd-abcde mas não acho apropriado pra mim. Segunda-feira Costas - Barra fixa 3x10 Costas - Remada Serrador 3x10 Biceps - Rosca Direta 3x10 Posterior coxa - Levantamento Romeno 3x10 Posterior da coxa - Bom dia 3x10 Abdominal 3x40 Terça-feira Peito - Flexao de braço 3x10 Peito - Crucifixo 3x10 Triceps - Kick back 3x10 Quadriceps - Agachamento 3x10 Qaudriceps - Agachamento sumo 3x10 Panturrilha - Elevação de Gemeos 3x10 Quarta-feira Ombro - Desenvolvimento Arnold 3x 10 Ombro - Elevacao Lateral 3x10 Trapezio - Encolhimento 3x10 Trapezio - Remada em pe 3x10 lombares - Flytter kicks 3x10 lombares - Super-homem 3x10 Quinta-feira Costas - Barra fixa 3x10 Costas - Remada Serrador 3x10 Biceps - Rosca Direta 3x10 Posterior coxa - Levantamento Romeno 3x10 Posterior da coxa - Bom dia 3x10 Abdominal 3x40 Sexta-feira Peito - Flexao de braço 3x10 Peito - Crucifixo 3x10 Triceps - Kick back 3x10 Quadriceps - Agachamento 3x10 Qaudriceps - Agachamento sumo 3x10 Panturrilha - Elevação de Gemeos 3x10
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Bom galera tenho apenas 50 min para treinar durante o dia, treino a 1 ano mas comecei a trabalhar agr e está muito corrido.Sou ectomorfo,tenho 17 anos 71 kg com 1,82. Que treinos posso fazer para continuar meus ganhos ?
