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Galera, quem pode me ajudar? É o seguinte: treino a pouco mais de 1 ano e meu objetivo principal é aumentar as pernas e bumbum. Acontece que nesse tempo de treino, consegui dar una boa encorpada, pesava 53 kg e estou com 66 kg. Claro que não ganhei apenas massa magra, mas posso dizer que atualmente estou bem menos insatisfeita com meu corpo que antes. Ocorre que estou encontrando muuuita dificuldade em desenvolver os quadriceps.Praticamente todo o volume que ganhei nas pernas é decorrente da parte posterior. Meu bumbum aumentou legal. A minha dúvida é: será que estou treinando com mto volume e pouca carga? Ou pode ser fator genético? Minha alimentação é Ok. Procuro sempre comer carboidratos de baixo índice glicemico e tb capricho na ingestão de proteínas. Suplemento apenas com whey da Optimum, após o treino. Como minha queixa é apenas com relação ao crescimento lento de coxas, vou colocar só esse treino específico: Agachamento livre 4 x 8 (40 kg) Cadeira extensora 3 x 10 curtas (não sei o peso de cada placa, mas faço com 9). Agachamento no hack machine 3 x 10 + 8 curtas (60 kg) Cadeira adutora 3 x 10 2 tempos (9 placas) Abdução de quadris 3 apoios 3 x 10 (caneleiras 5 kg) Agachamento sumô 3 x 12 (25 kg) Então, gnt? Onde posso estar errando pros meus quadriceps não terem ganhado volume e pouca definição? Faço esse treino 2 vezes na semana. Geralmente, segunda e sábado. Obrigada.
