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Bom dia, boa tarde e/ou boa noite. Gostaria que fosse avaliado um micro-ciclo de treino que montei pensando em dar enfase no peitoral, principalmente a porção superior, pois tenho extrema dificuldade em desenvolver esse grupamento. Então vamos la: Segunda: Supino inclinado Smith 8x10 4 sobe 4 desce Supino inclinado Halteres 4x12.10.8.6 Piramide Cross-Over polia baixa 4x12 Crucifixo Inclinado 4x10 Peck-Deck 7x10 FST-7 Terça: Agachamento livre 5x10 Piramide Leg Press 4x12 Cadeira Extensora 5x12 Stiff Barra 4x10 Passada F Quarta: Elevação Lateral 4x10 Drop-Set 3x Desenvolvimento Posterior Barra 4x12 Rest 'n' Pause 3x Desevolvimento Smih + Elevação Lateral Halteres 4x10 Bi-Set Elevação Lateral no banco inclinado 3x10 Supino Fechado 4x10 Rosca testa + Supino Fechado 4x10 Bi-Set Pulley Corda 4x10 Infra 4x12 Descanso 30s Supra 4x10 Descanso 30s Quinta: Puxada Vertical Peg Supinada + Puxada Vertical Peg Pronada 4x12 Bi-Set Remada Unilateral Peg Pronada 4x8 Pull-Down Cross Corda 4x12 Maquina Aberta 4x10 Sexta: Supino Reto Barra 3x8 Supino Inclinado Barra 3x8 Supino Declinado Barra 3x8 Cross Over Polia Baixa 3x10 Cross Over Polia Alta 3x10 Sabado: Remada Alta Cross 4x10 Drop-Set 3x Remada Alta Barra 4x12 Encolhimento Barra Anterior 4x10 Rosca Direta Halteres 5x8 Rosca Martelo Halteres + Rosca Direta Barra Reta ou Barra W 5x8 Bi-Set Rosca Inversa Barra 10x10 GVT Não coloquei aqui os treinos de ABS nem de Panturrilhas pois esses eu treino de forma instintiva, ou seja, pego um dia que me sinto bem e os faço e volto a fazer quando sinto que ja estou recuperado. Dados: Altura: 1,73 Peso: 78 BF: + ou - de 12 a 9 ( cada tipo de teste da um valor ) Tempo de treino: 2 anos consecutivos Agradecerei imensamente caso possam avaliar, dar dicas ou sugestões a respeito de como priorizar o grupamento peitoral.