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Olá tudo bem pessoal! bom quero saber a opinião de vocês sobre a divisão do meu treino. Eu treino a um bom tempo que nem cheguei a contar, deve ser uns 9 anos. Treino em casa somente com peso livre, portanto meu treino não tem exercícios de máquinas. Idade: 30 Altura: 1,87 Peso: 91 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições 8 a 12 ou falha Número de séries 4 A minha divisão segue um esquema para não sobrecarregar minha lombar, pois no dia de costas eu faço terra e depois o treino de perna exige da minha lombar, por isso o treino de perna e costa está bem separado para não estressar minha lombar. E o resto do treino tenta seguir a mesma lógica evitando que um grupo interfira no rendimento do outro, esse foi o melhor esquema que pude pensar, o que vocês acham? Também inclui treino para pescoço para engrossar e ficar forte, quase ninguém faz pescoço e eu acho bacana um pescoço volumoso, sem falar que é útil para evitar estrangulamento fácil. Quero também melhorar meu antebraço por isso dei um dia para ele. Sou muito cuidadoso e tenho períodos que foco em pesos normais, leves e repetição concentrada para rasgar mesmo, e períodos de ganho de força onde pego pesos pesados com pouca repetição. Estou sempre mudando o ritmo do treinamento de 4 em 4 meses. Estava querendo dar um up no meu treino e diminuir o número de exercícios acho que antes estava exagerando, por isso tenho essa dúvida se esse treino está bacana, agradeço a atenção de todos, até mais! Perdoem caso o nome de algum exercício esteja errado pois não sou muito bom em guardar os nomes de alguns exercícios. TREINO ABCDEF ----------------------------- Aqui no treino A 4 exercícios para costas está bom, ou é melhor deixar só 3? Treino A: Costa - Pescoço 6 x 5 -Falha Barra fixa 4 x 8 -12 Remada Curvada 4 x 8 -12 Remada Curvada Supinada 5 x 8 -Falha Levantamento Terra 4 x 10 -20 Extensão - Flexão deitado lado pescoço 4 x 10 -20 Extensão - Flexão deitado pescoço ---------------------------- Treino B: Panturrilha - Antebraço 4 x 8 -15 Extensão em pé 4 x 8 -15 Extensão sentado 4 x 8 -15 Extensão Pulso supinado 4 x 8 -15 Extensão pulso pronado 4 x 8 -15 Rosca martelo ---------------------------- Aqui no C também é melhor diminuir peito para 3 exercícios? Treino C: Peito - ABS instintivo 4 x 8 -12 Supino com halteres 4 x 8 -12 Supino Reto 4 x 8 -12 Supino inclinado com halteres 4 x 8 -12 Crucifixo 30min ABS instintivo ---------------------------- Treino D: Pernas 5 x 8 -12 Agachamento livre 4 x 8 -12 Afundo 5 x 8 -12 Agachamento frontal 4 x 8 -12 Goodmorning ---------------------------- Treino E: Ombros - Trapézios 4 x 8 -12 Desenvolvimento sentado halteres 4 x 8 -12 Arnold press 4 x 8 -12 Desenvolvimento atrás nuca 4 x 8 -12 Elevação ombros com barra 4 x 8 -12 Elevação ombros com barra atrás ---------------------------- Aqui minha duvida é se posso aumentar o número de exercícios de bíceps e tríceps de 2 para 3, ou só 2 já está de bom tamanho? Treino F: Braços - ABS instintivo 4 x 8 -15 Rosca direta com barra 4 x 8 -15 Curl 45º 4 x 8 -15 Supino fechado 4 x 8 -15 Triceps testa 30min ABS instintivo ----------------------------