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Boa noite galera, Tenho treinado há anos, mas sinto que quanto mais pesado treino vai ficando, maior é a fadiga mental durante o dia. Parece que quando começo a realmente progredir dentro da academia, as outras áreas (que necessitam de atenção, como trabalho), começam a decair. Em contrapartida, em períodos que eu suspendo o treino totalmente, o desempenho vai lá em cima! Mais alguém sofre com isso ? O que fez pra contornar a situação ? Vale lembrar que a minha alimentação e treinos não tem nada de absurdo. E dentro da academia, meus resultados são ótimos, o problema é fora dela...

E ae gurizada tudo tranquilo? Seguinte, vou relatar aqui meu ciclo utilizando a tão falada trembolona. No ano passado fiz um ciclo com Enantato e boldenona, foram 12 semanas de ciclo, consegui ganhar 9 kg de massa magra durante o ciclo e mantive 5 Kg. Meu BF antes do ciclo estava em 21% e hoje tá com 16%. Gostei dos resultados, foi um ciclo de Bulking Limpo mas não cheguei a subir muito os carbos pois sou endomorfo. Com o BF alto na ocasião e sendo primeiro ciclo fui subindo os carbos aos poucos até chegar em 4g de carbo por Kg de peso. Esse ciclo farei em Cutting, estou no processo de perda de gordura desde janeiro quando iniciei a dieta Metabolica (Cetogênica). Durante este ciclo vou manter essa dieta, porém além de fazer a recarga de carboidrato no final de semana, farei também na quarta feira, assim sendo, será semelhante a uma dieta Low Carb Cicling. Meu objetivo com esse ciclo é baixar o BF e se possível ainda ganhar alguma mm. Como falei, no meu ciclo anterior consegui ganhar mm e ainda eliminar gordura, como tenho facilidade para ganho de mm creio que alguma coisa conseguirei ganhar com esse protocolo também. O treino será ABC 2x. Até então estava treinando ABCD, desta vez vou testar esse protocolo de treino para ver se me adapto bem e otimizo os resultados, tenho facilidade para recuperar a musculatura, então creio que ABC 2x deverá surgir um bom resultado, espero. O único problema é que estou em Low Carb, e manter um treino pesado com dois músculos por dia 2 x na semana não é fácil. Mas vamos ver o que vai dar, gosto de unir a teoria á prática, entendo que assim se forma uma boa opinião sobre qualquer coisa na vida. Dados: Treino ininterrupto á 1 ano e 7 meses Idade: 34 anos Peso: 87,9 Kg BF: 16% Altura: 1,80m Dieta Cetogênica Protocolo: 1 - 8 400mg/sem Propionato de Testo 1 - 8 400mg/sem Acetato Trembolona 1 - 8 800mg/sem Boldenona Aplicações dsdn, tudo na mesma seringa Todas da King Pharma Protocolo de 8 semanas podendo estender paa 10 e acrescentando uma Oxandrolona nas ultimas 4 semanas, conforme feed Back intra ciclo. Intra Ciclo IA usarei Anastrozol, 0,5 mg DSDN durante todo o ciclo e farei o desmame após término do ciclo e antes do início da TPC Protetor Hepático: 200 mg de silimarina por dia Também estarei mandando 500 UI de HCG 2x na semana TPC Tamoxifeno após término da meia vida da ultima aplicação de Testo e com avaliação da queda de testosterona através de exames que pretendo fazer durante o ciclo e após término. 1 - 4 40mg dia 5 - 8 20mg dia Fotos e exames antes do ciclo, postarei na sequencia Obs: Iniciei o ciclo nessa segunda-feira dia 28, aplicação no vasto lateral e logo depois segui para o treino de pernas e costas.

Boa tarde galera, Estou treinando fazem 6 meses, minha série é A/B. Nesses 6 meses, alterei a série uma vez quando fiz uma bioimpedância. Minhas séries na maioria são de 3x12, as vezes acabo 3x15 ou até a fadiga... Mas só nas primeiras semanas senti aquela dor no dia seguinte ao treino. Vejo muita gente dizendo que fica todo "quebrado" depois do treino, fico pensando se não estou me dedicando o suficiente para ter bons resultados, já que não fico dolorido no dia seguinte. Tenho 1,84 altura 83kg 25 anos.

Boa tarde galera, Estou treinando fazem 6 meses, minha série é A/B. Nesses 6 meses, alterei a série uma vez quando fiz uma bioimpedância. Minhas séries na maioria são de 3x12, as vezes acabo 3x15 ou até a fadiga... Mas só nas primeiras semanas senti aquela dor no dia seguinte ao treino. Vejo muita gente dizendo que fica todo "quebrado" depois do treino, fico pensando se não estou me dedicando o suficiente para ter bons resultados, já que não fico dolorido no dia seguinte. Tenho 1,84 altura 83kg 25 anos.

Eae galera monstra, o frango tá precisando de uma ajuda aqui. Sempre treinei AB ou ABC. Mas resolvi mudar e montei uma ficha ABCDEF, descanso somente no domingo. Gostaria que avaliassem se tem alguma coisa pra adicionar ou mudar. A - Ombro Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Levantamento traseiro sentado 3 X10 Remada alta 3x10 B - Bíceps Rosca Direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca 21 3x21 Rosca concentrada 3x10 Rosca inversa 3 x10 C - Perna Agachamento 3x10 Cadeira extensora 3 x10 Step-up 3x 10 Stiff 3x10 Mesa flexora 3x10 Agachamento com pulo 3x10 Sentar na parede D - Peito Supino reto 3x10 Crucifixo 3x10 Crossover 3x10 Cross over elastico baixo 3 x10 Flexão declinada 3 x10 E - Costas Barra fixa 3x máximo Remada curvado 3x10 Remada baixa 3x10 Pullover 3x10 Pulldow 3x10 Super-homem 3x5 2s F - Tríceps Supino fechado 3x10 Tríceps testa com halteres 3 x10 Tríceps corda 3 x10 Tríceps patada 3 x10 Tríceps testa elástico 3x 10 Obs.: Não faço levantamento terra, sempre fiz mas dessa vez resolvi parar por um tempo. Abdominal, aeróbico e panturrilha são divididos durante a semana.

Fala aê galera, iniciei este tópico porque preciso de ajuda. Estou ganhando braço, peito, ombros facilmente mas as panturrilhas e as pernas estão mais definindo do que crescendo. Não posso treinar perna com muito peso pois tenho cronomalacia patelar, ou seja, leg press 45 com 90-100 kg e agachamento smith com 15 kg cada lado. Estou achando que meu tronco está ficando grande em cima e o abdômen pequeno (cintura fina, pois sou magro) mas definido. Braço = 38,5 cm Coxa = 57 cm Panturrilha = 41 cm Treino = 2 vezes por semana, 1:30h de duração, treino todos os grupos musculares 2 vezes por semana. A cada 3 meses alterno exercícios. Dieta: 7:00 whey protein com leite desnatado; 8:00 bolacha com leite desnatado e nescau; 10:00 uma banana e uma maçã; 12:00 almoço com arroz, feijão, lasanha, 3 coxas/sobrecoxas de frango assado; 15:40 alguma fruta ou até bolo, mas se tiver como carne; 18:30 (dia de treino 19hrs) frango com pão integral e uma colher de sopa de maionese light. 20:00 uma fruta E antes de dormir um copo de leite desnatado puro. Durante o treino (16:50 - 18:20) tomo maltodextrina e após (vou correndo pra casa em 10 min e tomo) whey protein com água. Obrigado pela atenção.

Galerinha! Tudo bem? Pra quem quiser saber, fiz um vídeo com meu vídeo log, explicando o que é o FST-7 Pra quem quiser dar uma conferida, fica a dica e segue o link: abraços

Opa galera, e aí tudo certo com vocês?? Bom sou novo na área de musculação e no fórum, mas gostaria que avaliassem meu treino, cujo objetivo é ganho de massa, MUITA MASSA !! Dados : Idade: 14 anos Peso : 67.8 kg Altura : 1.79 BF : 10% ~ 13% Treino : A ( segunda e sexta ) : Bíceps e Tríceps Rosca Direta 4x10-8-8-6 Rosca Scott 4x6-8 Rosca Concentrada 3x8-10 Tríceps no puxador 4x10-8-8-6 Tríceps Testa 3x6-8 Tríceps Kick Back 3x8-10 B ( quarta ) : Peito, Costas e ombros Supino Reto 4x10-8-8-6 Supino Sentado 4x6-10 Remada no Aparelho 4x10-8-8-6 Puxador Costas 4x10-8-8-6 Elevação Lateral 3x8-10 Crucifixo Invertido 2x8-10 C ( quinta ) : Pernas Agachamento no Hack 4x10-8-8-6 Leg Press 4x10-8-8-6 Stiff 3x8-10 Gemeos no Aparelho 4x20-25 OBS : terça não faço, pois tenho compromisso e estou suplementando whey + dextrose. Então galera, gostaria que vocês avaliassem, e colocassem o que eu posso melhorar, acrescentar ou retirar do treino, deis de já agradeço .

Segunda é dia de treinar e aprender mais,ai vai dois videos quajudam muito e o proximo e sobre a diferença entre malto e dextrose Editado pela moderação. curtindo link vc me ajuda compartilhando ajuda mto mais.Bom dia a todos.

Não sei se a galera já leu sobre, mas eu li hoje e gostei muito.Se estiver na seção errada me perdoem... "Eu ouço as queixas sobre as academias se tornando tão macias ou bonitas. Eu sou um destes que adora a atmosfera hardcore dos pesos pesados batendo no chão… Pó de giz em todo o lugar – nos equipamentos e no chão da academia. Eu posso dizer que a partir da costa leste, onde a coisa fica quente, realmente quente durante 4 meses por ano, é brutal treinar sem ar-condicionado. A minha academia tem ar-condicionado, mas fica quebrado a metade do verão todo maldito ano. Quando não está funcionando bem, abrimos as portas e ligamos alguns ventiladores para tentar fazer circular aquele ar velho, quente e úmido. O meu ponto de vista é que nós pensamos que isso é hardcore, e de fato é… Para um ponto de vista. Eu fui para um cruzeiro e vi com meus próprios olhos o quanto hardcore realmente é. Eu comecei a prestar muita atenção assim que coloquei o pé na primeira ilha. As pessoas realmente gostaram do fato que eu treino. No quarto dia do cruzeiro, nós atracamos em St. Lucia e fomos para a praia. Nós decidimos alugar alguns jet-skis e a caminho deles, cerca de 5 caras grandes vieram até nós. Eles estavam mais interessados em falar sobre treino do que nos alugar os jet-skis. Depois que voltamos da nossa aventura eles me levaram para a sua academia. Era uma laje de concreto com blocos de cimento a cerca de 1 metro de altura das paredes. Agora eu lembro que estávamos no final de Março e a temperatura não estava menos que 30ºC. Sem telhado – o sol estava me cozinhando vivo. E isso não é tudo… A academia foi construída a cerca de 8 metros em frente do mar. Se você entende algo de água salgada e do ar ao redor dela, sabe que isso irá enferrujar tudo. Então estes caras ficavam correndo para cima e para baixo na praia o dia inteiro, alugando seus jet-skis, tentando ganhar a vida. Então eles “entravam” na academia, aquela na laje, sem ar-condicionado, sem ventiladores e com todo aquele equipamento coberto de ferrugem. Eu não fiquei assistindo o treino deles, mas pelo que parecia, todos treinavam pesado. Eu pensei que era incrível, mas no dia seguinte nós atracamos em Antigua. Eu estava perto de outro cara grande. Nós começamos a conversar e ele me mostrou mais a ilha… Me disse que tinha uma loja de suplementos e me levou até ela. Ele tinha apenas cerca de 3 potes de whey protein e 1 lata de Animal Cuts. Ai que isso me ocorreu – a maioria destes caras são tão pobres para ter internet, ou vivem em uma área tão remota que eles não têm acesso aos suplementos que você e eu tomamos. Irmãos, nós estamos mimados. A maioria das academias tem ar-condicionado, ou no mínimo tem telhado e eletricidade junto a água encanada. Nós temos fácil acesso aos melhores suplementos do mundo… Animal. É tão fácil parar em uma loja a caminho da academia ou ainda melhor comprar online e ter o produto entregue na sua porta. Contudo estes caras tem muito mais paixão pelo esporte. Isso era incrível. Agora sempre que eu penso que está muito quente, ou que estou enjoado de tomar estes shakes, eu vou me lembrar de como é bom o que temos. Eu vou pensar nestes caras lidando com estes elementos dia após dia depois de um dia duro de trabalho físico. Como eles eram limitados com seus suplementos, isso os que ainda podem comprar algum. Agora isso sim é hardcore. É sobre isso que eu to falando, você faz isso porque você gosta, não para pegar garotas, não para ser o cara mau, você treina porque você ama treinar, porque isso é parte da sua vida."

Galera nessa semana tenho sentido muitas dores na cabeça durante o treino, perto da região da testa, eu sempre me alimento bem antes de ir treinar e respiro certinho nos exercícios, tomo bastante água, treino a 8 meses já, e nunca senti isso, apareceu nessa semana do nada, quando comecei o treino de segunda, fazendo o supino, já começou umas dores na cabeça. Eu mando um Shake de aveia + whey 30min ~ 45min antes do treino, não acredito que seja alimentação. O que vocês acham?? Alguém já teve isso, e fez o que pra melhorar??

Bom, eu fiz 17 anos hoje. (Irei mandar a foto do meu RG pra quem quiser ver) Eu entrei na academia com 85kgs com shape de quem já faz academia. (Faz 3 semanas) Eu tenho 1,82m de altura atualmente e pesando 88kgs, as medidas melhoraram, eu tenho 40cm de braço agora e de perna tb. 42cm quando tá no PUMP. Aqui a ficha da avaliação. 2. Aqui uma foto minha, recente numa festa. (Todos os meus tios e primos por parte de pai são meio grandinhos, eu sou o segundo mais alto e mais pesado dos meus primos) A família de parte de mãe que é Africana tem pessoas fortes tb, isso tudo corroborou pra que eu nascesse grande.

Olá pessoal, um salve a todos. então, sou novo aqui no forum e iniciando a vida de treinos e tenho varias duvidas mas a que mais me persegue é a seguinte. eu estou treinando ja faz 3 meses treino e suplementando com whay, bca e hiper calorico, nesses 3 meses de inicio eu pulei de 69 para 75,5 quilo o que achei bom, porém eu estou com muita gordura na barriga, camada de gordura q não deixa aprerecer os gominho do abdomem e alem do suplemento eu como bastante, eu queria saber como posso eliminar essa camada de gordura da barriga? eu devo fazer bastante esteira antes da musculação? eu estou desenvolvendo, mas a gordura da barriga esta me encomodando e sinceramente não sei como treinar e comer para eliminar uns falam uma coisa outros falam outras então queria saber o que vocês me recomendam? desde de já muito obrigado pela atenção de todos!!!

Boa tarde, sou novo no fórum, e não sei se está na categoria certa, mas vamos lá... Ultimamente estou treinando bem pesado na academia, e meu nutri me passou uns exames para fazer. Até aí tudo normal, menos o CPK creatinofosfoquinase, que deu 1040. Após pesquisar um pouco, parece que isso é normal em quem treina pesado mesmo, mas ao mandar o exame para o nutri, ele me disse que isso era excesso, e que eu estava lesionando demais o músculo, não descansando direito e o mesmo não tinha o tempo de se regenerar, e eu o lesionava denovo, assim ficaria "patinando" e não evoluiria. Ele me recomendou pegar leve na academia essa semana, para descansar, e na outra semana já estaria normal para pegar pesado denovo. Também falei para ele que meus treinos estava divididos em abc, onde eu treinava 2x na semana o músculo. Acho que vou começar a dividir o treino em abcde para dar mais tempo de descanço. O que acham ??

Se meu objetivo é hipertrofia supostamente eu teria que focar em romper o máximo de fibras musculares certo? Então se eu consigo fazer um treino pesado e focado, se eu comer bastante carboidrato(No caso de um ectomorfo) mas não tanta proteína quer dizer que meu treino não vai dar resultado? O músculo só hipertrofia com proteína mesmo com o músculo fadigado do treino?