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Ola pessoal Treino pouco mais de 1 ano e fiz diversos tipos de divisão. Comecei com AB2x, depois ABC2x, depois abcde, e voltei a fazer ABC2x pois foi o que eu me adaptei melhor. O problema é que atualmente eu sinto que não estou dando o descanso suficiente para o treino de pernas. Para os outros grupos musculares o descanso está bom, o único problema é com o de perna. Eu ja pensei em fazer ABCAB deixando o treino de perna apenas 1 vez na semana, mas eu fico com medo de limitar os ganhos por tanto tempo sem treina-las. Então a solução que eu achei foi fazer o treino ABC2x sendo o primeiro treino de perna o mais insano possível, e o segundo treino da mesma semana mais leve. Será que é plausível esse tipo de treino? Minha divisão de treino A-Peito/triceps/ombro B-Costa/biceps/trapezio C-Perna Meu treino de perna mais pesado: Agachamento livre -8~12 Avanço -8~12 Leg 45- 8~12 Flexora em pé - 8~12 Panturrilha em pé- 8~12 Treino mais leve: Cadeira flexora - 8~12 Flexora em pé -8~12 Cadeira Adutora-8~12 Cadeira Abdutora- 8~12 Panturrilha em pé - 8~12 Minha outra duvida é se no treino mais leve, seria melhor manter os mesmos exercicios do treino pesado (baseado em compostos) porém com menos peso ou mudar os exercicios (usando mais maquinas) como eu coloquei ali? Obs:Eu não queria mudar minha divisão para ABCD, ABCDE, ou FB pq progresso dos outros grupos musculares está ótima, o unico problema vem sendo com perna.
