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Olá Caros amigos do Forum. Sou novo por aqui como membro, mas acompanho este honorável forum há mais de um mês Venho aqui relatar um pouco sobre meu novo estilo de vida e compartilhar meus resultados periodicamente. Bem, sou uma pessoa que tem dificuldades em engordar, mas devido ao alto sedentarismo e uma dieta totalmente porca durante o periodo de mais de 7 anos (provavelmente comecei a ser sedentario em meados de 2003) eu engordei horrores. Cheguei aos 28 anos pesando pesados 96 kgs!!!!! Isso foi o apice da gordice para mim, então resolvi mudar. Minha dieta classica durante esse periodo de 2003 até 2014 foi basicamente essa: Cafe da manhã: NADA! Durante a manhã: Biscoitos, coca cola, doces, pão com muita margarina, biscoitos recheados. Almoço: Arroz branco (umas 10 colheres) Feijão (pouca quantidade) Carne Vemelha (em exesso) e muita, mas muita coca cola Tarde: Biscoitos, coca cola, doces, pão com muita margarina, biscoitos recheados. Janta: 2 hamburgueres e muita coca cola Noite..antes de dormir: Biscoitos recheados ou biscoito maizena com muita margarina. Bem, tirando que eu dormia tarde..e eu bebia muito, mas muito mesmo! era cacheiro demais, tanto que meu apelido perdurou como Paulo Heineken até hj! (tenho um canal no youtube com varios videos que usa esse nome tocando guitarra..pra quem curte heavy metal, de uma olhada se puder..é só digitar paulo heineken mesmo..hohoho) Hoje minha dieta está na seguinte maneira: Café da Manhã: opção 1: Frutas (1 banana ou maça) 1 copo de iogurte ( Activia desnatado, sei que tem açúcar mas irei substituí-lo assim que achar um melhor) 1 fatia de pão integral com creme de ricota opção 2: clara de ovo, pão integral, creme de ricota e café opção 3: Uma fruta e um pote de iogurte grego Lanche da manha: Maça, Pera, banana c/ aveia..1 ou 2 peças Almoço Arroz integral (3 colheres) , muitos legumes, feijão (1 colher), peito de frango ou carne magra em pequenas quantidades. Muitas vezes insiro um ovo cozido. Lanche da Tarde: Frutas ou um pote de Danone com muita aveia Janta (pré-treino) Duas fatias de pão integral (100% farinha integral), peito de peru, meia fatia de queijo, creme de ricota, 20 gramas de molho rose, 1 ovo cozido inteiro, muita salada com tomate, cebola, alface etc e orégano. as vezes, acompanha um suco... antes de ir para o treino, tomo 200ml de café. pós treino, clara de ovo cozido. No dia 15 de Janeiro, quando me pesei, estava com 96 Kg. Hoje estou com 84kg. Tirei uma foto há alguns dias atrás para comparar o efeito "anti-roliços" e felizmente já obtive um resultado visual no meu "panceps". No fim do topico eu mostro a "bagaceira" que ainda estou em foto. Comprei duas calças para o incentivo, sendo que uma numero 44 e outra numero 42. Explico: A numero 44 era para conseguir vestir tranquilamente no mês de março, pois eu estava vestindo 48!! eu consegui, é a calça que uso na foto! A numero 42, ainda não consigo mas está previsto para usa-la no mês de abril até o dia 15...é um objetivo que quero muito conseguir realizar. Para treino, realizo o seguinte: Seg e Qui - Tríceps/peito - Aeróbico 40 minutos na esteira, sendo que corro 10 minutos e ando 2. (por isso sempre ultrapasso os 40 minutos) Ter - Sex - Bíceps/Costas - Aeróbico 30 minutos na esteira, sendo que corro 10 minutos e ando 2 Observação: que na sexta, eu corro até o esgotamento total as vezes com o aeróbico chegando a quase 1 hora. Qua - Pernas/Ombros e trapézio - não faço aeróbico Sab - Abdômen - Aeróbico 40 minutos na Rua, sendo que tento correr sempre 5 minutos mantendo um ritmo bom e sempre andando a passos rápidos para o descanso. Ainda tenho uma atividade extra que é simplesmente vir andando do trabalho para casa. 30 minutos de caminhada a passos rápidos de segunda a sábado. Meu objetivo inicial é secar toda essa gordura, para depois buscar um crescimento muscular, então no momento não me importo de perder massa magra nos aerobicos, que por sinal me divirto muito fazendo!!! As minhas duvidas: Pretendo realizar em 2 ou 3 dias da semana o AEJ, que pesquisei ser ótimo para queima de gordura localizada. Mas será que ainda é cedo para um ex-sedentario praticar aerobico em Jejum? Pretendo agora inserir Whey-protein e algum termogenico na minha dieta O termogenico estou seriamente pensando no lip6black ultra-concentrado Já o whey, não sei, pois existem vários e uns são até muito caros (imagino que sejam ótimos), mas gostaria de optar por um que fosse bom em custo-beneficio. E dicas de como dimunuir as tetas tb serão bem vindas, alem claro de qualquer pitaco na nova dieta! Estou aqui para aprender com quem tiver interesse e sensibilidade de ajudar um cara que foi magro e hoje está uma "rolha-de-poço" ambulante! Abaixo as fotos..bem não é lá grandes coisas, mas pelo menos sai do sofá! quero secar em 8 meses (setembro quero ser outra pessoa)..será possivél?