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Idade: 17 Peso: 54kg Altura: 1,56 Objetivo: Hipertrofia Faço acompanhamento com nutricionista pra dieta, treino há 1 mês e tenho a seguinte suplementação: malto + whey + bcaa + gluta Antes fazia treinamento funcional, que me fez perder 4kg, agora tô querendo ganhar massa magra. Meu treino é dividido entre A e B (vou na academia 6x por semana) Queria opiniões sobre ele, porque tenho achado ele meio "básico", assim como todos que os instrutores costumam passar... DIA A: ABDOMINAL Supra - 3x 25 Infra - 3x 20 INFERIORES Agachamento Bola - 4x 15 Leg Press - 4x 12 Extensora - 4x 12 Adutora Máquina - 4x 12 Adutor polia - 4x 12 COSTAS Remada Máquina fechada - 3x 10 Puxada Alta barra reta - 3x 10 BÍCEPS Rosca Alternada - 3x 12 DIA B: ABDOMINAL Lateral - 3x 15 INFERIORES Flexora - 4x 12 Flexão Plantar (leg press) - 4x 15 GLÚTEOS Abdutor Solo estendido - 4x 12 Abdutor Máquina - 4x 12 Glúteo Solo estendido - 4x 15 Leg Lower - 2x 20 PEITO Supino Reto - 3x 12 Voador - 3x 12 OMBRO Levantamento Frontal alternado - 3x 10 Remada Alta polia - 3x 10 TRÍCEPS Pulley - 3x 12 Obrigada e bom treino a todos!
