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Idade: 25 anos Altura: 1.78m Peso: 71kg Perfil: ectomorfo Objetivo da dieta: bulking Já treino há 2 anos e comecei pesando 60kg. Nunca levei minha alimentação tão a sério e por isso não consegui evoluir muito. Fiz minha dieta no site dieta e treino e gostaria de uma avaliação. Treino 4x por semana por falta de tempo (trabalho de segunda a sexta, curso de sexta à noite e sábado o dia todo, academia fechada aos domingos). Sou praticamente um iniciante na parte de alimentação e comecei a buscar informações há poucos meses. Segue a dieta que montei: 7:00 (desjejum em casa): 30g Whey (1 dose); 120g banana terra (1 unidade). * Não tenho fome logo que acordo 10:00 (café-da-manhã no serviço): 50g (2 fatias) pão de forma + manteiga sem sal; 50g queijo prato; 200g iogurte natural. 12:30 (almoço em casa): 300g batata cozida (2 ou 3 unidades); 200g peito de frango grelhado (daqueles já cortados e temperados) ou carne; 100g cenoura ralada (1 unidade) ou tomate; 30g milho cozido ou ervilha; 25g azeite. 16:00 (café-da-tarde no serviço): 120g banana terra (1 unidade); 40g chocolate ao leite; 200g iogurte natural. 18:30 (pré-treino em casa): 160g ovo (3 unidades); - omelete 50g queijo mussarela; - omelete 200g leite integral; 40g achocolatado. * Treino das 19:30 às 20:30 21:00 (pós-treino em casa): 30g Whey (1 dose); 30g Malto (1 dose); 5g creatina; 1 cap. Omega3; 1 cap. multivitamínico; 1 cap. vitamina C. 22:30 (jantar em casa): 200g de peito de frango grelhado (daqueles já cortados e temperados) ou carne; 100g de cenoura ralada (1 unidade) ou tomate; 30g milho cozido ou ervilha; 25g azeite. * Água: em média 2,5L por dia. De acordo com o site, os dados são: Calorias: 4000kcal Carb: 466g Proteína: 255g Gordura: 127g; Calorias adicionais: 510kcal Algumas questões que tenho: 1- As quantidades de gordura e proteína estão altas? 2- Parece ser uma dieta leve, e mesmo assim deu 4000kcal, achei estranho isso. Eu pesei as coisas com uma balança caseira barata, as quantidades os pesos estão errados? 3- Estava pesquisando e vi que é indicado 2g de proteína por kg de peso, mas como acredito que minha dieta esteja errada, acho esse valor vai abaixar. Observações: não incluí arroz, feijão, etc. na dieta pois moro sozinho e ainda não sei cozinhar. Coloquei vários itens ruins/baratos, mas quando a situação $ melhorar pretendo colocar itens mais saudáveis/caros. Aceito opiniões e agradeço desde já.