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Quando comecei na academia treinava 5 dias por semana dessa forma ____ ABCAB**CABCA**BCABC** ___ A= Peito triceps abdomem B= Costas biceps antebraço C= Pernas ombros trapezio abdomem Chegava a repetir então 2 treinos na semana. No começo desse ano mudei por conta meu treino para A*BCD** porque tenho aula o dia inteiro na terça. Atualmente é assim minha divisão semanal e são os únicos dias que posso treinar mesmo Segunda- Peito, tríceps e abdomens Terça- Descanso Quarta- Costas, bíceps, antebraço e abdomens Quinta- Ombro e Trapézio Sexta- Pernas, panturrilhas e abdomens Sábado- Descanso Domingo- Descanso Com essa divisão estou me dando bem em quase todos os aspectos, consigo aplicar um treino mais intenso do que quando fazia ABC 5x semana e as dores pós treino (embora pequenas) só se vão cerca de 2 a 3 dias após o treino. O único problema é o Bíceps, ja tentei de tudo mas não evoluo no bíceps, enquanto em todos os outros músculos as cargas aumentam, o biceps esta parado. No treino de costas eu fatigo até demais o bíceps e quando chega o treino isolado dele as cargas, repetições e a intensidade é sempre a mesma coisa, pensando nisso montei um treino Segunda- Bíceps, Tríceps, antebraço e Abdomens Terça- Descanso Quarta- Pernas, panturrilhas e abdomens Quinta- Peito e Ombro Sexta- Costas e Trapézio Sabado- Descanso Domingo- Descanso Antes de testar a divisão que criei, gostaria de saber se tem algo pra melhorar nela, ou se existem melhores divisões para 4 dias de treino por semana
