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[Fora do modelo]Me ajudem a montar um treino (Natural)
caiquemartins postou um tópico em Treinamento
Olá pessoal, tudo bom? Queria q voces me ajudassem a montar um treino. Eu sempre treinei com ABCx2, nunca teste outro tipo de treino. Eu ja treino faz 1 ano agora, tenho 20 anos, 1.83 e sou Natural e Ectomorfo. Eu mudei umas 3 vezes de treino este ano, fiz treino focado em intensidade, ganhei um bom peso, fiz um Bulking certo e tomava cobavital, acho q ele q me ajudou tbm. Ai fiquei assim uns 5 meses, depois disso nao vi muitos resultados e mudei meu treino (mas sempre no ABCx2), ai eu comecei a treinar Handebol, e então peguei um pouco mais leve nos treinos de academia, e fiquei uns 4 meses treinando, vi q melhorei so mais um pouquinho, depois troquei novamente de treino mas agr fiz assim ABCAB, pois sabado eu tinha treino de handebol. Agr eu queria mudar, nao tenho visto muitos ganhos, minha dieta esta boa, não suplemento, pois tenho tempo pra descansar e me alimentar bem, durmo no minimo 8 horas por dia. Meus treinos são "Arroz com feijão" mesmo. Queria que me dessem uma ajuda pra montar uma ficha pra mim. Se quiserem mais algumas informações sobre mim, eu coloco aqui. OBS: Nunca fiz um treino focado em força, nunca fiz um treino volumoso. OBRIGADO GALERA!!!! -
Oi gente Vou iniciar hoje dia 05-03-2017 o meu treino de hipertrofia com o objetivo de ganhar 10kg em massa magra em 6meses. Idade: 21 Peso: 67kg Altura: 1,80m massa gorda- 18,3% Massa muscular- 36% Suplementos- Whey Protein, BCAA's, Creatina É um objectivo muito difícil de alcançar apenas em 6meses, porém como tenho uma certa facilidade em ganhar massa magra vou fazer para que nos próximos 6meses consiga realizar este objetivo. A cada 10 dias irei colocar aqui o meu peso, massa gorda etc.. Para atualizar os dados. Vou consumir por dia cerca de 3000kcal e 140g de proteína e sem esquecer claro os hidratos que iram ser 50% derivados de Aveia. PLANO DE TREINO Primeiros 3meses- Costas/Bíceps, Peito/Triceps, pernas/ombros Abdominais dia sim, dia não! Últimos 3meses irei inverter o treino Costas/Triceps, peito/bíceps, pernas/Ombros Abdominais dia sim, dia não Deixo aí fotos de como estou atualmente
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A dieta será variada, seguindo apenas algumas regras simples: Comer salada todo dia; ingerir açúcar apenas dos alimentos; não tomar sucos, café e alcool; Comer frutas com frequência. Polivitaminico Vytinal, custou 52,90 R$ com 90 comprimidos, achei legalzinho e era o mais barato. Postarei os consumos totais de macros e comentários sobre os treinos em um relatório semanal. Postarei fotos a cada 4 semanas e atualização de medidas a cada 2 semanas. Se eu estiver entediado, tenho direito a um dia de lixo por semana, sempre contando as calorias do lixo para não ultrapassar muito 1.900 Kcal. Sexo: Homem Idade: 31Altura:1,64Peso:69kgBF: 23,2% (estimativa, por circunferência) Medidas: Cintura: 91 cm; Ilíaco: 93 cm; Coxa: 52 cm; Panturrilha: 37 cm; Biceps: 31 cm; Antebraço: 26,4 cm; Peitoral: 94 cmObjetivo do treino: 83 cm de cintura até dia 23/03 Treino:
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Galera, criei este topico para falarmos um pouco sobre como treinar de forma natural, como manter a motivação de treinar desta forma e os melhores métodos/treinos/rotinas. Treino ha muitos anos, sempre natural. Apesar de adorar treinar, por vezes bate um desânimo, pois é muito complicado continuar evoluindo depois de todos estes anos de treino. É dificil vermos caras que fazem um ciclo e as vezes apesar de treinarem a apenas 1 ou 2 anos, ficam com shape bem superior de quem treina ha 10 ou 20. Digam como lidam com esse tipo de coisas e falem também na visão de cada um, quais as melhores rotinas de treino, quais as melhores formas de nós naturais treinarmos, sabendo que com o passar da idade tudo complica ainda mais, a testosterona por exemplo vai diminuindo.
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Fala, galera. Estou aqui para mostrar minha evolução desde adolescente até agora com 23 anos. Nesse período, pratiquei desde futsal à calistenia, mas de academia venho praticando há mais ou menos dois anos, sendo o último de forma mais séria e até a data de envio deste vídeo nunca usei nenhum recurso ergogênico. Espero que gostem do vídeo e possam, de alguma maneira, se inspirarem a começar uma transformação também. Se gostarem, peço que se inscrevam no canal e deixe o like para acompanhar vídeos futuros.
