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Meu treino é ABC. A - pernas completo. (Segunda) Agachamento livre (ou sumô) Leg press 45° Cadeira extensora Cadeira flexora ou mesa flexora Abdutora Panturrilha vertical B - Braços (terça) Puxada supinada / Puxada pronada Tríceps corda / Tríceps banco Elevação frontal com anilha/ Elevação lateral e desenvolvimento com halteres. Rosca alternada/Rosca 21 C - Panturrilha, abdômen e glúteo. (Quarta) Abs infra na paralela e no solo. Abs supra Abs na máquina Panturrilha sentada/panturrilha vertical Glúteo 4 apoios Glúteo na polia Abdutora ------------------------ repete tudo de novo... Peço a opinião de vocês. Todos são até a falha. O treino C é voltado para as partes onde mais tenho dificuldades em desenvolver, por isso deixo esse dia para treinar eles isolados e com mais ênfase. Treino de braços é conjugado um exercício com outro. Por isso ultilizei /. Peço opinião de técnicas para intensificar o treino, como drop-set etc.
