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Olá, sou novo no fórum, gostaria de pedir a ajuda de vocês para montar a minha dieta. Pois vou entrar na academia mês que vem. Já treinei algum tempo atrás sem seguir nenhuma dieta, mas me aborreci com os resultados e resolvi parar. Estou voltando com mais disposição do que nunca para alcançar o corpo sonhado, e preciso da ajuda de vocês. objetivo = hipertrofia tipo de corpo = ectomorfo peso = 66 kg altura = 1,77cm horário do treino: 06:00 (manhã) Bom, estou atrás de uma dieta mais baseada em alimentos, pois não estou com condições de comprar suplementos caros no momento. Alguns conhecidos que dei uma olhada no preço que podem ser encaixados na dieta: BCAA MALTO ALBUMINA Não tenho como comprar Whey. $$ Treinarei todo dia. Dois dias de intervalo, por região muscular. Ex: Farei -> Peito segunda e quinta-feira / Costas Terça e Sexta / Quarta -> Ainda vou ver. ESSA É MINHA ROTINA: 04:50~05:40 - Acordar / Comer / Dar um tempo para o rango baixar 05:40~06:00 - CORRER 06:00~07:25 - TREINO 07:25~07:50 - Aprontar para o Trabalho / Comer 07:50~12:10 - Trabalhar 12:10~12:30 - Almoçar 12:30~13:05 - Rever Matérias da Faculdade (sou estudioso rsrsrs) 13:05~13:15 - Preparar para o trabalho 13:15~18:00 - Trabalhar (lanche às 16:00 horas) 18:00~18:20 - Banho 18:20~18:35 - Comer/Aprontar para faculdade 18:35~22:30 - Ir/Voltar Faculdade (lanche às 20:50) 22:30~23:00 - Comer 23:00~04:50 - Dormir Essa rotina é de segunda a sexta. Sábado e domingo estou livre e aproveito para dormir mais. Mas mesmo assim tem que haver um dieta para esses dias. Dei uma olhada em alguns alimentos: leite desnatado, banana, aveia em pó, pão integral, peito de frango grelhado, Batata doce, arroz integral, fejão. (aceito sugestões) Eu gostaria de saber em que parte do dia e quantidade, devo consumir esses alimentos e suplementos citados acima. Devo comer uma porrada de coisas antes do treino ou só depois? etc, etc Ficarei muito agradecido se alguém ajudar. Abraço