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Fala ai galera beleza ? essa semana comprei um uma whey chamada 3200 , quero começar a fazer uns treinos mais consistentes e se puderem esclarecer algumas dúvidas, na verdade meu treinos tem sido os seguintes toda semana igual na seguinte sequencia: pelas manhãs para tentar perder peso tenho pulado corda faço 1 minuto paro volto a fazer normalmente faço 25min as vezes paro e faço com flexão, faço 3x por semana, é a primeira semana, a ultima vez que fiz peguei mais ou menos o jeito acho q me enpolguei, fiquei com o pé inchado rs. 1 (segunda). ·biceps 1 - faço 4x 10 (10kg) apoiado na coxa e sentado no banco 2- faço 4x 10 (22kg barra toda) 3- faço 4x 10 (14kg barra toda) ·abdominal 1- faço 4x 15 de cada inversão (1 por semana,o desenho ficou ruim mas é só p voces entenderem e eu nao gravei o nome dos exercicios) 2 (terça). ·ombros 1- faço 4x 10 (8kg de cada lado) 2- faço 4x 10 (7kg de cada lado) 3- faço 3x 10 (6kg de cada lado, mesmo assim tem doido um pouco, fiquei um tempão sem fazer esse exercicio, devo diminuir o peso quando sinto dor ?) ·triceps 1- faço 4x 10 (10kg barra toda) 2- faço 4x 10 (10kg) 3- faço 4x 10 (7kg) 4- faço 4x 10 (8kg) normalmente vario entre esses 4 de triceps faço normalmente 3 deles ·pernas 1- faço 4x 10 (20kg) semana passada na penultima resolvi colocar anilhas de 5 ficou total de 30 rs passou 2 dias pensa numas costas que me deu trabalho qualquer moviemento brusco parecia q eu ia ter um ataque rs mas depois de uns 2 dias normalizou, devo colocar menos peso ? estou começando a fazer agachamento a 3 semanas atras. 2-faço 3x 10 (10kg de cada lado) 3- faço 3x 10 aberta e fechada no degral (10kg) pego a anilha com a mão centralizo ela no meio do meu corpo e com a outra mao me guio na parede, esta correto ? 3 (quarta). ·peito 1-faço 4x 10 (30kg) 2-faço 4x 10 (10kg) obs. faço esse mas deitado no banco do jeito do supino http://imageshack.us...3662/peito3.png 3-faço 4x 10 (10kg de cada lado) http://imageshack.us...6763/peito2.png faço só esses pois estou montando um banco para fazer aquele assento de 45º ·costas 1-faço 4x 10 de cada lado (20kg) http://imageshack.us.../costas1.th.png 2-faço 4x 10 (10kg na barra toda) http://imageshack.us.../costas2.th.png ·abdominal 2-faço 4x 15 (1 por semana) http://imageshack.us...4/abdominal.png exercicios alternados que encaixo nas series tem 1,5m de altura do chao eu puxo com um punho de cada lado até em cima dentro e fora 4x normalmente daço na serie "1" http://imageshack.us.../6551/braoo.jpg essa rotação eu faço tmb na verdade não sei para que serve, pelo que ouvi dizer é pra o musculo do abdomen nao ficar encavalado ou tordo desalinhado não sei o nome correto, é para isso ?. http://imageshack.us...caodetronco.png o que tenho tomado 5 capsulas de albumina a cada dia do treino custumo colocar a cada refeição uma colher de sopa cheia de farinha de soja torrada e agora vai chegar meu suplemento ( http://produto.corpo...?source=300x300 ) por enquanto é o que posso comprar quanto as refeições eu parei de tomar refri e tenho evitado doces, gordua ainda não parei rs queria sugestoes para me ajudar a montar um treino legal, acredito que seja possivel, para mim aproveitar ao maximo desses treinos um pouco limitados (eu treino em casa) , se puderem me ajudar eu agradeço, obrigado.