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Desenvolvimento 5x12 Remada alta 5x12 Elevação lateral +drop 4x12 Voador inverso + drop 4x12 Encolhimento ombro 4x15 Rosca direto 4x15 Rosca scott +drop 4x12 Rosca alternada 3x15 Rosca 21 3x Abdominal supra 1x 20 Abdominal militar 1x20 Prancha 30' E 10 minutos de esteira Demorei com a esteira 1h45 pra fazer tudo . E entre descanso e esperando o aparelho desocupar . É muito tempo ?
