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Eu sou iniciante e já faço academia a uma semana, um profissional me ensinou a fazer os exercícios e eu achei que era hora de montar o cronograma de musculação, infelizmente nessa parte não tive ajuda então queria saber de vocês o cronograma que eu montei com os exercícios que eu conheço. Segunda: Panturrilha(Levantamento de panturrilha com peso e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Perna(Agachamento com peso, e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Ombro(Elevação frontal com halteres, elevação lateral com halteres 3 ciclos de 10 cada) Trapézio(Encolhimento com halteres, Encolhimento com barra traseira, encolhimento com barra frontal, crucifixo com barra, puxada) Abdome(Abdominal 4 ciclos de 15) Terça: Peito(Crucifixo na máquina, crucifixo reto com halteres e supino reto 3 ciclos de 10 cada) Tríceps( Puxada de triceps em supinação, puxada de triceps, extensão de triceps sentado com halter 3 ciclos de 10 cada) Quarta: Costa( Puxada de costas, puxada de frente, remada baixa, remada baixa, remada baixa com puxada e em cima, remada unilateral) Bíceps(Levantamento na barra, levantamento no halteres 3 ciclos de 10 cada) Antebraço(Levantamento na barra inverso, e o do punho 3 ciclos de 10 cada) Abdome(Abdominal 4 ciclos de 15) Quinta: Panturrilha(Levantamento de panturrilha com peso e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Perna(Agachamento com peso, e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Ombro(Elevação frontal com halteres, elevação lateral com halteres 3 ciclos de 10 cada) Trapézio (Encolhimento com halteres, Encolhimento com barra traseira, encolhimento com barra frontal, crucifixo com barra, puxada) Sexta: Peito(Crucifixo na máquina, crucifixo reto com halteres e supino reto 3 ciclos de 10 cada) Tríceps( Puxada de triceps em supinação, puxada de triceps, extensão de triceps sentado com halter 3 ciclos de 10 cada) Abdome(Abdominal 4 ciclos de 15) Sábado: Costa( Puxada de costas, puxada de frente, remada baixa, remada baixa, remada baixa com puxada e em cima, remada unilateral) Bíceps(Levantamento na barra, levantamento no halteres 3 ciclos de 10 cada) Antebraço(Levantamento na barra inverso, e o do punho 3 ciclos de 10 cada) Domingo: Família, Descanso, Estudo, Namoro, etc... e Abdome em casa mesmo.