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Só posso treinar de seg a sext Seg biceps triceps ombro terc panturrilha quadriceps quar peito costa quin biceps triceps ombro sext panturrilha quadriceps Obs, Sei que é poco treinar peito e costa 1x na semana, Mas é porque quero dar enfase no braco e perna. Vcs mudariao algo nesse esquema de treino? Biceps e triceps 3 series rosca 21 - biset Triceps na polya com barra 3 series rosca scott - biset Triceps testa deitado 3 series alternado - biset triceps unilateral cm halter em cima da cabeca Peguei esse treino do Leo araujo, hipertrofiando
