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Eae galera! Tenho 17 anos, 80kgs, 10% de BF e treino a 3 anos. Pois bem, uns 4 meses atras senti que não estava mais tendo resultado no treino de Biceps (apenas este musculo), eu treinava intensamente, tentava até aumentar a intensidade, treinos diferentes, etc... Conclui q o problema estava na dieta, aumentei as calorias, fiz refeições mais "generosas" em proteinas, carbos e tambem gorduras, mas nem assim resolveu, continuei tendo ganhos muito pequenos e com pouca evolução. Treino um grupo muscular por dia sendo Biceps e Triceps no mesmo. O que posso fazer para que meu treino volte a ser efetivo e retorne a ter uma hipertrofia verdadeira??
