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Idade: 14 anos Peso: 82 kg Altura: 1,87 Objetivo: Hipertrofia Treinamento: ABC2x E ABCDE COM MÉTODOS DIFERENTES Fala galera, montei dois tipos de treinos pra mim um abc e um abcde com métodos diferentes e não sei qual é o melhor malho a 5 meses e já ganhei uns 5kg, mas gostaria que vocês avaliassem os treino que eu montei e me digam se não está muito pesado ou se está leve estou aberto a críticas e sugestões.Lembrando que tenho uma boa dieta que quando faço futebol é de 4100 calorias e quando só malho de 3700 calorias. também fiz mais dois tipos de treinos com métodos diferentes um drop-set e outro super-set, combinando bi-set com drop-set, tanto para ABCDE e ABC2x. Aguardo respostas Desde já meu obrigado. 1ª divisão: ABCDE Bi-set Segunda Peito Treino A: Supino reto Barra + fly reto halter (bi-set) 3x8 Supino inclinado barra + fly inclinado halter (bi-set) 3x8 Supino declinado barra + fly declinado halter (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Terça Ombro e Trapézio Treino B: Desenvolvimento com Barra + Desenvolvimento com halter (bi-set) 3x8 Remada alta polia + Remada alta barra (bi-set) 3x8 Elevação lateral + elevação frontal (bi-set) 3x8 Encolhimento girando para trás + Encolhimento elevando (bi-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Quarta: Costas Treino C: Puxador frente + Remada Polia com triângulo (bi-set) 3x8 Remada sentada + Barra fixa Graviton (bi-set) 3x8 Remada curvada + Remada alternada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Quinta: Pernas Treino D: Extensora + leg press (bi-set) 3x12 Agachamento livre + agachamento afundo (de uma perna só) (bi-set) 3x12 Flexora + stiff (bi-set) 3x12 Adutora + Abdutora (bi-set) 3x12 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Sexta: Bíceps Tríceps e antebraço Treino E: Tríceps Paralela + Tríceps Francesa com Halter (bi-set) 3x8 Rosca direta barra + Rosca alternada Halter (bi-set) 3x8 Tríceps corda + Tríceps barra polia (bi-set) 3x8 Banco Scott + Rosca direta Polia (bi-set) 3x8 Tríceps coice + Tríceps francesa Polia (bi-set) 3x8 Rosca inclinada com Halter + Rosca concentrada (bi-set) 3x8 Extensão punho palma virada + Extensão punho palma virada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Agora a divisão ABC2x Bi-set e tri-set Segunda Peito e Tríceps e Panturrilha Treino A: Supino reto Barra + Supino inclinado barra (bi-set) 3x8 Supino declinado barra + Cross Over (bi-set) 3x8 Tríceps Paralela + Tríceps Francesa com Halter + Tríceps coice (Tri-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Terça Costas e Bíceps Treino B: Remada curvada + Remada alternada (bi-set) 3x8 Remada sentada + Barra fixa Graviton (bi-set) 3x8 Rosca direta barra + Rosca inclinada com Halter + Rosca alternada Halter (tri-set) 3x8 Extensão punho palma virada + Extensão punho palma virada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Quarta Pernas e Panturrilha Treino C: Extensora + leg press (bi-set) 3x12 Agachamento livre + agachamento afundo (de uma perna só) (bi-set) 3x12 Flexora + stiff (bi-set) 3x12 Adutora + Abdutora (bi-set) 3x12 Encolhimento girando para trás + Encolhimento Elevando + Remada alta barra (tri-set) 3x8 Desenvolvimento com Barra + Desenvolvimento com halter + Elevação sobe lateral e desce frontal (tri-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Quinta Peito e Tríceps e Panturrilha Treino A: Supino reto Barra + Supino inclinado barra (bi-set) 3x8 Supino declinado barra + Cross Over (bi-set) 3x8 Tríceps Paralela + Tríceps Francesa com Halter + Tríceps coice (Tri-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Sexta Costas e Bíceps Treino B: Remada curvada + Remada alternada (bi-set) 3x8 Remada sentada + Barra fixa Graviton (bi-set) 3x8 Rosca direta barra + Rosca inclinada com Halter + Rosca alternada Halter (tri-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Sábado: Pernas ombro trapézio e Panturrilha Treino C: Extensora + leg press (bi-set) 3x12 Agachamento livre + agachamento afundo (de uma perna só) (bi-set) 3x12 Flexora + stiff (bi-set) 3x12 Adutora + Abdutora (bi-set) 3x12 Encolhimento girando para trás + Encolhimento Elevando + Remada alta barra (tri-set) 3x8 Desenvolvimento com Barra + Desenvolvimento com halter + Elevação sobe lateral e desce frontal (tri-set) 3x8 Extensão punho palma virada + Extensão punho palma virada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores

Pratico musculação a alguns meses (4 a 5 meses) e sempre treinei abc (de segunda a sábado) porém agora só vou ter de segunda a quinta disponível e gostaria de uma recomendação de treino, dês de já agradeço