Pesquisar na Comunidade

Olá! Depois de pesquisar por palavras-chave e até ler alguns tópicos acabei abrindo este para tirar algumas dúvidas sobre o meu treinamento com o pessoal aqui do fórum, já que ainda estou tentando encaixar uma consultoria esportiva na minha vida. Primeiro queria explicar que já tive sobrepeso, emagreci e depois fiquei 2 anos em cutting (não me xinguem rs) querendo definir mas cheguei num momento q vi q precisava ganhar um pouco de massa magra tbm. Treino há 3 anos. Fiz 13 semanas de bulking e nada ganhei, foi qndo procurei uma nutri pra adequar a dieta. Recomecei os treinos voltados pra hipertrofia, depois de 2 semanas de recuperação, e com o acompanhamento em 30 dias ganhei 800g de massa e consegui perder gordura. Fizemos os ajustes na dieta mas ainda restaram as dúvidas sobre o treino. Idade: 25 anos Altura: 1,54 m Peso: 47,7 kg BF: 19% (2 anos de cutting não adiantaram taaaanto assim rs) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: A - pernas completo (seg e qui) - Agachamento búlgaro / Afundo com pé de trás alto (3 x 10) - Stiff (3 x 10) - Leg Press 45° sumô (3 x 10) - Panturrilhas em pé + sentada (3 x 20 + 3 x 15) - Agachamento (4 x 8 - 12 - falha - falha, com redução de carga) * Apesar da maioria indicar pirâmide crescente, com progressão de carga pra hipertrofia, eu percebo que consigo desgastar mais meu músculo desse jeito. B - peito, ombro, tríceps e abs (ter) - Crucifixo reto (3 x 10) - Supino Inclinado (3 x 10) - Elevação lateral no cross (3 x 10) - Tríceps Mergulho (3 x 10) - Desenvolvimento (4 x 8 - 12 - falha - falha, com redução de carga) - Prancha em Isometria (reto e lateral, 4 x 1minuto) C - costas, bíceps, lombar e abs (sex) - Barra Fixa em pronação (3 x 8) - Voador invertido (3 x 10) - Rosca Martelo (3 x 10) - Remada Unilateral com halter (4 x 8 - 12 - falha - falha, com redução de carga) - Hiperextensão de Lombar (4 x 15) - Abs com o Ab roller (4 x 10) Sempre aqueço uns 10 min na esteira ou bike antes. Pus meu treino de superiores e abdômen, mas adianto que esses não tem sido meu problema, já que estou os desenvolvendo muito melhor do que as malditas pernas. Fiz um treino mto semelhante a esse nas últimas 5 semanas (mudança de 1 ou 2 exercícios no máximo e o abs era num dia separado) e estou na 1 semana desse. A dúvida é: continuo? Aplico outra técnica? Mudo para resistência ou força agora para dar um choque no organismo? Obrigada e desculpem pelo 'novo testamento' q escrevi rs