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Altura: 1,76 Peso: 66kg Idade: 17 anos Objetivo:Hipertrofia Fala galera, comecei a treinar a dois meses atrás, tive resultados mas quis mudar de treino que fazia, era um fullbody 3x. Montei um ABC2X, peço opinião da galera porque ainda sou iniciante e aos poucos vou ganhando experiência, tá aí: Treino A(Peito, tríceps e ombro): (Peito) Supino Reto 3x8~12 (Peito) Supino Inclinado com Halteres 3x8~12 (Peito) Crucifixo com halteres 3x8~12 (Ombro) Desenvolvimento Militar 3x8~12 (Ombro) Elevação com halteres 3x8~12 (Triceps) Triceps máquina 3x8~12 (Triceps) Rosca Francesa 3x8~12 ------------------------------- Treino B(Costas, trapézio e bíceps): (Costas) Levantamento Terra 3x8~12 (Costas) Remada curvada 3x8~12 (Costas) Barra fixa (Costas) Chin up (Biceps) Rosca Direta (Trapézio) Encolhimento ---------------------------------- Treino C(Pernas, panturrilhas) Agachamento Livre 3x12 Leg Press 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Panturrilhas 3x12~20 Flexão panturrilhas c\ peso 3x12~20 Sobre as séries, podem corrigir se algo tiver errado, obrigadão aí pela atenção e vamo que vamo \o
