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Mostrando resultados para as tags ''treino hipertrofia ectomorfo''.
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Peso: 63,5 kg Altura: 1,74 cm BF: 5,5% Tempo de academia: 10 meses Galera, montei o seguinte treino com a ajuda dos tópicos aqui do fórum, não sei se ficou bom ou ruim, pois é o primeiro treino que monto. peito, tríceps e ombro supino reto 3x10 fly inclinado 3x10 fly reto 3x10 paralela 4x8 supinado 3x10 desenvolvimento militar 4x8 elevação lateral 3x10 costas, bíceps e trapézio barra fixa frente 4x8 remada curvada 4x8 kroc row 3x10 (?) rosca direta 3x10 rosca alternada (?) 3x10 remada alta x encolhimento 3x10 pernas, panturrilha e abdomen agachamento 4x8 leg press 3x10 mesa extensora 3x10 rdl 4x8 panturrilha 3V 3x12 panturrilha gemeos sentada 3x15 supra banco declinado 3x20 infra paralela 4x12 Eu estava querendo fazer levantamento terra, qual eu posso substituir no dia de pernas? E outra, posso fazer aparelho específico pra lombar no dia de perna ou costas?
