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Boa noite! Desculpem os erros ou se estou no lugar errado pra postar. Treino sério há dois meses para hipertrofia e só a pouco tempo decidi comer direitinho. Cortando açúcar e frituras. Recentemente dei uma mudada no meu treino que tinha isoladores demais. Então pesquisei e eu mesma montei o seguinte treino e gostaria que avaliassem. Foco- hipertrofia de inferiores perna e glúteos. 25 anos Altura- 1,59 Peso- 66 Bf- não sei mas a cintura e uns 69 cm e tenho barriga e gordura localizada. Falsa magra :/ pernas magrinhas principalmente panturrilhas Suplemento com whey + malto. O treino é esse: Segunda não posso ir. Terça- Paralelas 3x6 a 8 Puxada pulley 3x6 a 8 Elevação lateral 3x6 a 8 Triceps pulley 3x6 a 8 Quarta- Agacham.livre 4x6 a 8 Passada 3x6 a 8 Hack 3x6 a 8 Leg pés baixos 3x6 a 10 Extensora 3x6 a 8 Panturrilhas 3x12 Quinta Off Sexta- Supino reto 3x6 a 8 Desenvolvimento 3x6 a 8 Rosca testa 3x6 a 8 Rosca alternada 3x6 a 8 Sábado: Agacham.livre 4x6 a 8 Agacham.sumô 3x10 Stiff 3x6 a 8 Elev.pélvica 3x6 a 8 Leg pés altos 3x8 a 10 Flexora 3x10 Panturrilhas 3x12 Na segunda que não posso ir e outros dias pensei em fazer um AEJ ou aeróbicos. Por conta da barriga que tenho,gorduras localizadas,ai talvez pudesse ajudar junto com a alimentação mais regrada E então o que acham??? Obrigado!!!
