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Fala galera, um breve histórico meu, treino a 2 anos, iniciei com 56kgs e bf: 14%, atualmente tenho 78kgs 16% de bf, já cheguei a 84kgs com 18% de bf .. agora que já tenho um pouco mais de conhecimento, sei que não sou grande o suficiente para um cutting, mais a minha ideia e dar uma secada pra poder entrar em outro bulking longo e sair dele com mais qualidade.. pq se eu entrar agr vou chegar facil nos 20%, 22% de bf...ja estou em dieta de cutting a 4 semanas e o resultado foi esse ai acima.. agr pretendo entrar com um treino HIIT 3X na semana, pq nao quero baixar mais o carbo agora ... , treino normal e (ABCD) 5x por semana, a dieta e a seguinte. 1 REFEIÇÃO (CAFE DA MANHA 9:30) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA PORÇÃO BATATA DOCE 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 1 DRAGA DE POLIVITAMINICO 2 REFEIÇÃO (ALMOÇO 13:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS 3 REFEIÇÃO (LANCHE 16:00) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 4 REFEIÇÃO (PRE-TREINO 19:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 5 REFEIÇÃO (POS-TREINO 22:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 6 REFEIÇÃO (CEIA 1:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS FRANGO equivale a 2 files grandinhos.. e essa porção de batata doce e umas 120g/150g mais o menos... Se eu acertar nas quantidades calÓricas e na divisão dos macronutrientes, no caso já da pra ter uma ideia msm sem especificar detalhadamente, SERIA UMA BOA DIETA ??? e outra pergunta, que horário seria melhor para eu entrar com o HIIT ???? depois do cafe da manha não da por causa da faculdade, tirando esse horário todos são possíveis.
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Pessoal, por favor, gostaria da ajuda de vocês. Recentemente eu fiz as 8 semanas do treino hiit q48 e gostei muito. Sempre fazia em casa após o treino de hipertrofia na academia . Agora gostaria de pegar outro treino hiit também para fazer por algumas semanas, senão já terei que voltar para o q48. Quero ate voltar nele, mas daqui a pelo menos 1 mês. Vocês poderiam me dar dicas de treinos bons? Gostaria que não fosse pra iniciantes. Sei que no youtube tem varios videos, mas eu precisaria ficar condensando vários e ir montando, e talvez eu não junte treinos corretos, podendo ficar ou muito leve ou muito pesado. Pode ser para compra pela net ou na play store (lá eu fui ver mas, como não entendia bem os nomes dos app, não soube ver quais eram treinos mesmo). Muito obrigado pessoal.
