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Mostrando resultados para as tags ''treino feminino hipertrofia''.
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Decidi dividi-lo em ABC: A (segunda e sexta): peck deck 3x10 supino sentado 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x12 francesa 3x12 puxada p/ tras 3x8 puxada p/ frente 3x10 remada baixa 3x10 remada alta 3x10 pulley 3x10 rosca direta 4x8 rosca alternada 3x10 duração de treino: 1h B (terça e quinta): abdominal, quadríceps e panturrilha agachamento livre 4x8 leg press 45° 4x8 ou 10 bíceps femoral no leg press 4x8 afundo 3x10 extensora: drop set 4x12 10 8 6 adução e abdução 3x10 panturrilha no hack 3x20 panturrilha no leg press 3x20 abdominal 3x20 duração: 1h de treino C: Quarta-feira: glúteo, posterior e abdominal apollet 4x8 stiff 3x10 glúteo com caneleira 3x12 máquina de glúteo 3x10 graviton 4x8 abdominal 3x20 sábado e domingo descanso. tenho 18 anos, 1.65 e 66,900 biotipo endomorfa
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Boa noite! Sou nova por aqui então desculpem algum erro. Quando era adolescente até 19 anos era muito magra,com a idade fiquei mais cheinha,treinei nessa epoca mas nada sério,pesava uns 45 kilos. E treinei em 2013,2014 alguns meses. Sempre comi ruim muitas besteiras e só agora resolvi levar o treino a sério. Pesquisei e dividi esse treino nos dias que posso: quarta e sábado. Queria a opinião de vocês que entendem. Meu objetivo é hipertrofia. Idade: 25 Altura: 1,59 Peso: 67 Nunca mais tirei medidas más tenho 70 de cintura e facilidade em acumular gordura na barriga. Meu treino e esse Quarta: Agacham.livre 4x8 Extensora 4x12/10/8/6 Leg 4x10 Hack 3x15/12/10 Elev.pélvica 4x8 Panturrilhas 3x12 Sábado: Sumo 4x8 Extensora 4x8 Stiff 4x10 Afundo 3x10 Polia 4x8 Elev.pélvica 4x8 Obrigado!
