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Olá pessoal, preciso muito de uma ajuda! Tenho lido muita coisa por aqui e ainda estou bem confusa. Eu treino há 1ano é meio mais ou menos, mas ainda não encontrei uma divisão que me satisfaça. Descobri que sou ecto e tenho muitas dúvidas sobre divisão, quantidade de séries e repetições. Quero um treino com ênfase em pernas e gluteos. Minhas pernas até ficam um pouco definidas, mas não ficam volumosas, como eu queria q ficassem. Idade: 22 altura: 1,64 peso: 54 kg encontrei uma divisão por aqui e gostaria que avaliassem se está boa ou o q eu deveria mudar. Desculpem pelo texto grande, mas é q eu tenho muitas dúvidas mesmo.
