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Avaliação de treino abc feminino/ altura 175cm / peso 62kg.
Tais Danderfer postou um tópico em Treinamento
Olá, gostaria que avaliassem meu treino, queria treinar seg A / ter C / qua B / qui A / sex C. Já treinei por 8 meses e tive que parar por 2 meses, retornei a 25 dias e estou no treino de adaptação padrão que o instrutor passo. Quando parei de treinar realizava um treino abcde bem puxado, gostaria de treinar abc2x, treinando os membros inferiores 4x na semana. Achão que pode ser muito ? Faz algum mal ? Demoro em torno de 80 minutos para concluir esse treino. Treino A - Quadríceps, Parte interna da coxa, Gêmeos, Abdome - Cadeira extensora: 3x12-10-8 - Agachamento Smith: 4x10 - Adutora: 3x12 - Leg press: 3x12-10-8 - Gêmeos no step: 3x15 - Elevação da pelve: 3x12 - Abdome supra: 3x15 - Abdome infra: 3x15 - Obliquo: 3x10 ( Obj: hipertrofia ) Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro - Supino reto: 3x12 á 15 - Voador: 3x12 á 15 - Remada baixa: 3x12 á 15 - ? - Rosca direta: 3x12 á 15 - Triceps corda: 3x12 á 15 - Elevação lateral: 3x12 á 15 ( me ajudem achar um treino para as costas, objtivo dos membros superiores é definição e fortalecimento ) Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome - Glúteo cross: 3x12-10-8 - Flexora 3x12-10-8 - Glúteo c/ caneleira: 3x10 - Abdutor: 3x12-10-8 - Stiff: 3x12 - Avanço no smitch: 3x10 - Abdome supra: 3x15 - Abdome infra: 3x15 - Abdome lateral obliquo cross: 3x12 ( Obj: hipertrofia ) Obrigada pela atenção. Curtir